白露：是指秋分之后，每一天的温度逐渐在下降，白天和晚上的温度差逐渐在增大，气候也会逐渐变得干燥。白天还很热，但是夜晚空气中的水汽遇冷凝结成细小水滴，密集附在花草树木的茎叶或花瓣上，呈白色，经过早晨的太阳光照射，看上去晶莹剔透、洁白无瑕，惹人喜爱而被命名为“白露”。

民间有句俗语，白露身不露，寒露脚不露。是说白露时节或者过后，不能赤身露体了，特别是早上和晚上，防止受凉。这个时候，常常让人们出现口干舌燥，鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称为“秋躁综合征”。那么这个时节，我们怎么做好起居养生呢？

起居养生是指顺应自然变化的规律，合理安排日常生活、作息时间和运动锻炼等系列养生措施。

一、保证睡眠

睡眠可以调整人体脏腑经络的功能，恢复人体阴阳气血平衡。良好的睡眠，被誉为“无需药品的养生良方”。成人的实际睡眠时间要保证7～8小时，老年人在6小时即可。每天晚上10点开始准备睡觉，子时11点进入深睡状态。白天午时 （11点～13点，但是我们很多人12点才下班，下班之后吃午饭，午饭后休息半小时，可以调整至13点～15点)。我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”:一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

二、劳逸适度

劳逸结合是维持健康的必要条件。劳动有利于气血的流通，增强脏腑的功能和体质；适当的休息有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，维持人体正常的功能活动。我们在工作和生活中，必须要做到有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。“劳”不光指体力劳动，还包括脑力劳动动，科学用脑也是养生保健的重要方面，平时注意休息，防止过度疲劳。体力劳动要轻重相宜，量力而行，劳作之余通过各种方式休养生息，恢复体力。脑力劳动要与体力劳动相结合。

三、合理饮食

每日多补充水分，多喝温开水、豆浆、淡茶等以养阴润躁;多吃新鲜的蔬菜、水果，如梨子、橙子、柚子、萝卜、莲藕、山药、百合、银耳、绿豆、莲子等。尽可能避免吸烟、饮酒、喝咖啡、饮浓茶，以及少吃油炸、辛辣食物、坛子菜等，以免化躁伤阴。可以自己制作一些养生的膳食，如：绿豆粥，银耳百合莲子汤、冰糖雪梨汤、白萝卜鱼汤等。尽量少吃外卖盒饭，自己制作新鲜的饭菜。

四、适宜锻炼

秋天是运动强身健体的好时节，我们多选择在户外运动，常见的运动形式有:爬山、快走、慢跑、唱歌、跳舞等等。也可以通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，常见的养生保健项目有：太极拳、八段锦、五禽戏，六字诀等。

（作者：湖南省肿瘤医院中医／中西医结合一科 袁玉莲）