新冠肺炎疫情持续2年多时间，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，人们都感受到了由疫情带来的心理压力，这些身心反应是我们在应对压力事件时的正常反应，涉及到情绪、躯体、认知和行为等各个方面。面对长时间的常态化防控产生的焦虑、恐慌、过度紧张、易冲动、烦躁、压抑、安全感降低等情绪变化，如何守护我们的心理健康呢?让我们一起走进“心”世界吧。

一、接纳情绪，坦然面对情绪变化

在疫情压力下，出现焦虑、恐慌等各种不良情绪，是机体自我保护的体现，是正常的生理现象。要主动调整自己对待疫情和居家心态，减少无意义的指责、抱怨。越是压抑和否认，就越容易被情绪支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，面对应激情绪，不需敏感和紧张，也无需否认自己的感受，积极理解和接纳并允许情绪的存在。

  二、正面引导，科学看待疫情防控 

通过官方渠道了解疫情信息、有关科学知识及防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，要主动了解防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护，树立正确认知。不要过度关注疫情，反复查看相关内容，反而会加重焦虑、恐慌情绪。不要将焦虑传递给孩子，家长要走进孩子的心里世界，发现他们真正需要什么，多给予关爱呵护，这样才有利于形成孩子心理的健康状态。对儿童、青少年提出的疫情、疾病、死亡等问题做到不回避、不批评、不忌讳，根据理解力给予适宜的回答。

  三、自我调适，学会情绪调整方法 

掌握调整情绪状态和行为的科学方法，进行自我调适。看电影、听音乐、适当运动（如打太极、八段锦、平板支撑、仰卧起坐等）均有助于平复情绪，同时采取深呼吸放松、冥想、正念等方法帮助平复情绪。居家时还可以读书、写字、画画、做家务等，用积极的行动从恐慌、焦虑中走出来。

  四、主动就医，寻求专业帮助 

当恐惧、紧张、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦时，应主动就医，寻求心理专业人员获取帮助。

  五、互动交流，做到隔离不隔心 

在隔离或静默管理时，人们经常感到自己孤立无援，这时可采取积极的应对方式，第一时间或定期与家人朋友电话、网络交流沟通，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互慰藉。

  六、规律作息，保持健康生活方式 

每天安排好要做的事，尽可能维持原有的规律作息，保证均衡饮食和优质睡眠，建立良好的生活和卫生习惯，忌暴饮暴食，少吃或不吃。不要试图用吸烟、饮酒或成瘾药物平缓情绪。

▌作者 | 陈学启

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