上篇聊了三点提高免疫力的方法，今天，让我们继续看看还有哪些方法呢？

一、保持良好的睡眠

01.保证充足的睡眠时间

健康的体魄来自睡眠。为什么这样说呢? 因为人的一生当中 , 有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是人体健康和保持体力的基础。良好的睡眠可以增加免疫功能 , 而缺少睡眠会导致免疫功能下降 , 人体抵抗力降低。而睡眠质量也是很重要的 , 您每天要保证7~9小时的睡眠时间 ,午睡时间也可尽量控制在0.5~1小时之间。

02.尽量避免睡前玩手机

想要拥有良好的睡眠质量 ,以下有几点好的建议:您可以在睡前洗个热水澡 ,选择听轻音乐 ,让心静下来 ,睡个好觉。现在的大多数人们 ,上到 70 岁的老年人 ,下至 3 岁的小孩 ,对于智能手机的依赖性很强。特别是对于“刷”短视频 ,可以持续1~2小时甚至更长时间。要想睡得好 ,必须先静心 ,后入眠。有些患者凌晨两三点还在玩手机 ,这对病情康复是很不利的 ,因此睡觉前1小时应尽量避免玩手机。

03.适当下床活动

住院时人们往往对于疾病预后、手术成功与否会在脑海里有千百种顾虑。如果您在睡前想得太多 ,则会影响入睡。您应该放松心情 ,多与人交谈 ,学会倾诉,释放压力 ,与病友们多沟通交流 ,相互加油鼓劲 , 对于促进睡眠和心理健康都有极大的帮助。平时在病房里 , 在不输液、 可以下床活动时 , 患者可以多下床走走 , 伸伸懒腰拉伸身体 , 避免一直躺在床上。活动不仅对于睡眠起作用 , 对于预防心理疾病也有很大的帮助。如果住院患者通过以上几种方式还无法入睡 , 不妨借助医学的力量 , 通过医生和护士的全面评估 , 可以使用促进睡眠的药物帮助入睡。睡眠质量好 , 则有助于提高机体抵抗力 , 所以应该每天都保证充足的睡眠时间。

二、给心灵减压 , 为健康加分

要善于适应环境的变化 ，保持内心的宁静，家人、朋友之间相互的关心和爱护， 对人的心理健康是非常重要的，遇到自己感觉过不去的坎，要善于自我排解，消除负性情绪，保持心理平衡。有些人遇到难事，会主动寻求帮助，有些人则独自一人消化，结果久久忧郁不堪，影响身心健康，因此学会心理调节很重要，提高免疫力，保持身体健康，四大原则送给您。

01.宽容 :

宽容是一种好的心理品质 , 它会使我们的心胸变得宽大 , 不计较别人过错就是给自己最好的礼物。

02.乐观 :

有人将乐观称为心理养生的不老丹。它可以激发人的活力和潜力 , 战胜一切困难 ; 有了乐观的情绪 , 才会拥有健康与幸福。

03.淡泊 :

淡泊是心理养生的免疫增强剂。淡泊的心态使人始终处于平和的状态 , 保持一颗平常心 , 一切有损身心健康的因素 , 都将被击退。有了一颗淡泊之心 , 就没有过不去的坎 , 过不去的事。

04.善良 :

善良是心理养生的营养素 , 心存善良就会与人为善 , 帮助他人 , 就会产生愉悦的心情 ; 心存善良心里就会光明磊落 , 对人敞开心扉 , 使人感觉轻松 , 可增强免疫力。

（作者：湖南省肿瘤医院 徐洁 许湘华）