爱运动的你是不是有些怀念，在绿道上快乐骑行，在健身房挥汗如雨，在绿茵场肆意奔跑，在篮球场转身跳投，在羽球场尽情挥拍，在游泳池劈波斩浪。那些令人身心愉悦的健身日常，现在按下了“暂停键”。同心抗疫，共克时艰，也是为了运动成都更快更好的归来，我们现在能做的，就是居家保护好自己，和家人一起保持锻炼，调节身心，拒绝“躺平”。

居家如何科学健身，合理运动？记者采访了成都体育学院运动医学与健康学院党委书记、常务副院长，附属体育医院副院长廖远朋。

廖远朋从事运动医学和运动康复专业的临床、教学工作多年，还是中国射击射箭队医疗组组长，担任过曲棍球、手球、短道速滑等国家队队医。

居家运动要点一

注意整个运动过程完整性

廖远朋介绍，虽然是居家运动，但也要完整做到包括热身运动、主体运动和放松三个部分，缺一不可。

此外，即便自家空间比较狭小，运动器械较为缺乏，但还是要对心肺功能和力量进行综合训练。既要选择有氧运动，同时也要选择一些增加肌肉力量的运动，将两者结合在一起，交替进行。一般来说，一次居家运动时间不能低于40分钟，控制在40分钟到1小时比较合适。

居家运动要点二

合理利用家中“健身道具”

廖远朋表示，或许很多市民家中不具备健身条件，也没有可以锻炼身体的器械。这不要紧，只要有一颗运动的心，什么东西都可以“为我所用”。例如，家里现成的米袋、油桶、纯净水桶，都可以用作推举，进行抗阻训练。同时也可以做一些徒手肌肉力量练习，比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，通过这些方式去增加肌肉力量。此外，还可以通过波比跳、高抬腿跑等有氧运动练习，达到锻炼目的。

居家运动要点三

学生要给自己安排“体育课”

目前全市中小学校、幼儿园秋季学期暂缓返校，全市中小学校全面开展线上教学。廖远朋提醒目前居家的学生和小朋友，在完成线上学习之余，也要积极锻炼身体，动起来，尤其是在久坐以后。他支招，对于中小学生来说，每天可以给自己安排一些“体育课”，做一些趣味性锻炼。比如跳绳、慢跑、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑等。同时，可以针对中考的一些相关体育项目，在力量、柔韧方面进行补短板训练。他还建议家长可以和孩子共同做一些体力游戏，既增加了娱乐感，加强了亲子关系，同时还锻炼了身体。

记者 康沙

图片 成都市体育局