俗话说，“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”。转眼间，又到了一年一度的中秋佳节。虽然中秋赏圆月、吃月饼是国人一直遵循的习俗，但小编今天还是要提醒大家：从养生保健角度来看，月饼是典型的“三高”——高热量、高油脂、高糖分食品！特别是下面这些最容易犯的错误，一定要注意！

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错误一

不分人群随意食用

月饼的制作离不开：糖、食用油和面粉，再加上里面的莲蓉、豆沙、蛋黄、奶黄等各式馅料，不仅热量高，油脂、糖分含量等也都不低。

◎据统计，大部分月饼的热量都在400~500Kcal/100g之间，相当于4~5碗白米饭的热量；

◎正常加糖的月饼，平均含糖量在25%左右，即便是咸口的火腿月饼，里面也有不少糖分；

◎从脂肪角度来看，大部分月饼的脂肪含量在25%左右，豆沙馅的基本在15%上下，正宗杂粮月饼和冰皮月饼的脂肪含量相对低些，在10%左右。

所以对于患有糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病的人群来说，月饼只能浅尝，不宜多吃，并且吃的时候还要有所选择：

小贴士

◎糖尿病人、血糖控制不好的人：选择热量低、含糖量低的月饼，如水果、蔬菜馅料的素食月饼，或无糖月饼，每次半个就足够了；

◎高血压患者：避免选择咸味的火腿月饼、榨菜鲜肉月饼等；

◎胆固醇偏高者：蛋黄月饼高油、高胆固醇，应尽量少吃；

◎肠胃功能不佳的人：建议选择一些松软的、热乎乎的月饼，以减少对肠胃的刺激。

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错误二

空腹吃月饼，月饼当三餐

案例

50多岁的刘叔叔，平时血糖略微有些高，但控制得还不错。去年中秋节过后，他突然感到全身乏力、多尿、视物模糊。一查，空腹血糖就高达20多，是正常值的三四倍。

经医生仔细询问，原来刘叔叔的子女前些日子送了好多月饼过来，他一是觉得做饭麻烦，二是怕月饼浪费，那几天几乎一日三餐都在吃月饼。

月饼高油、高糖、高热量，大量食用很容易引起血糖飙升，即便是无糖月饼，也不能多吃，否则血糖肯定会出问题。

空腹时吃月饼，肠胃会因糖分、脂肪过分集中，大量分泌胃酸，容易引起消化不良等肠胃不适。特别是本身患有胃炎、胃食管返流、胃溃疡等肠胃疾病的人，病情很可能因此加重，给治疗增加难度。

另外，月饼所提供的营养远不如正餐全面、均衡，把它当饭吃还容易导致营养不良等问题。

一般来说，普通人每天吃月饼不宜超过一个，糖尿病人等心血管患者一天不要超过半个。中秋吃月饼，最好的办法其实是把月饼切成小块，一家人分着吃，既不会吃多、吃腻，又更有团圆的味道。

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正确吃法

月饼有两个绝佳搭配

实际上，月饼有两个绝佳的搭配，既解腻，又能达到降脂、助消化、护血管等作用。

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月饼+水果

吃月饼时可以搭配一些富含维生素C的水果，如当前时令的猕猴桃、柑橘、冬枣、石榴等。

维生素C可以合成肉碱，而肉碱能促进脂肪新陈代谢，加速脂肪和类脂的分解和燃烧，从而减少体内脂肪囤积。

另外，水果还富含膳食纤维、有机酸等物质，能促进消化液分泌，加速肠道蠕动，加快脂质的排出。

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月饼+茶

茶水中含有丰富的茶多酚。有研究表明，茶多酚能抑制肠道对内外源性胆固醇的吸收，加速胆固醇代谢；同时它还能帮助清除体内自由基，有改善血液高凝状态、保护心血管的作用。

吃月饼时搭配一杯绿茶、普洱茶或乌龙茶，都很不错。

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