视频源于Youtube频道：
Micha Schulz
原地址：
https://www.youtube.com/watch?v=HiV55uAg_Mkt=207s
作者是德国的负重力量体操的冠军
所谓负重力量体操
大家可理解成”徒手的力量举“
总结：
1、光练主要动作就能达成强度和容量的目标
（作者的项目是负重力量体操，它其中一项是负重引体，因此他不需要太多辅助动作。至于强度和容量，这是增肌增力的必要条件，所谓目标，就是让你实现渐进负荷。）
2、辅助动作和变式是两码事
3、变式就是主要动作稍微修改了下的
（好避免过度重复）
*过度重复完全一样的动作，会导致身体失衡，从而产生慢性疼痛
4、主要动作没怎么练到肌肉，才用辅助动作
（划船类动作）
5、一定要加入健康的辅助动作
（肩外旋，比如面拉）
希望大家有启发~
译者推荐：
Gymnastics Method肩胛拉（做胸触杠引体和前水平的前提条件！）
Gymnastics Method做不了胸触杠引体？你缺了这个！（做这个测试吧）
德国兄弟想引体增肌和感受到背的，做这3点！
翻译：Dave
2022年9月12日
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