佳节团聚

餐桌上美味佳肴丰富色香

但这么多菜

有哪些是不宜同吃的呢？

忍不住吃撑了消化不良怎么办？

收下这份指南

帮你拯救假期胃

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四个饮食误区不能犯

► 月饼+碳酸饮料

月饼的成分大多高糖分、高热量、高油脂，碳酸饮料大多也含有较多糖分，碳酸饮料+月饼，对于正在控制体重的人群，特别是糖尿病患者来说，无疑是一个 “升糖搭配”。

► 牛肉+过量的酒

牛肉和酒从中医角度来说都是温补温热的食物，二者同时食用过多容易胃火盛引起口气重、牙龈肿痛等症状。同样属性的东西最好不要吃太多。

► 螃蟹+柿子

从药材性质来说，这两种食材都是相对比较寒凉的，会引起肠胃不适、呕吐、肚痛等症状。不建议大量同吃螃蟹与柿子，食用时最好相隔一段时间。

► 海鲜+酒

吃海鲜时同饮啤酒，容易导致血尿酸水平急剧升高，而血尿酸水平升高导致的直接后果就痛风。

即使没有喝啤酒，海鲜也不宜一次性食用过多，否则容易引起胃炎、胃出血等胃肠疾病。

三款“消滞”方不妨一试

减食

顾名思义就是在腹胀、食欲不振、食滞的时候减少进食，不进一步增加胃肠的负担；可以适当进食清淡易消化含纤维食物，如白粥、青菜、适当瓜果等，让脾胃得到适当休息。

食疗

药食同源，可以选取一些具有消食积、促消化、促进胃肠功能恢复的中药材和肉类一起，烹饪出开胃健脾的可口靓汤。

01.消积瘦肉汤

用料：炒麦芽15g，炒山楂8g，炒谷芽15g，陈皮3g，蜜枣1个，瘦肉200g

做法：先把炒麦芽、炒山楂、炒谷芽、陈皮、蜜枣将其装入煲汤袋中冲洗，瘦肉洗净，将上述食材加水1000ml，煮开后文火熬煮1小时下盐调味即可食用。

功效：健脾消滞。

适用人群：一般人群。

02.青橄榄白萝卜瘦肉汤

用料：青橄榄5个，白萝卜1根，瘦肉250g，生姜3片

做法：白萝卜去皮切块，青橄榄洗好，瘦肉切块，将上述食材加水1000ml，煮开后文火熬煮1小时下盐调味即可食用。

功效：消滞清热。

适用人群：一般人群，脾胃虚寒者慎用。

推拿

在上述改善食滞方法的基础下，还可以尝试推拿，推拿具有调整脏腑、改善气血的作用。

01.摩腹

以脐为中心，手掌置于腹部，食、中、环、尾四指指面紧贴皮肤，腕部带动前臂，可带动皮下组织滑动，使腹平面下降约2-3厘米，节律地顺时针环形移动。环腹一周用时约2-3秒，每日1-2次，2-3分钟／次。

02.清补脾经

脾经位于拇指桡侧末节，自指尖至指间关节横纹处。一手将拇指屈曲，另一手循拇指桡侧缘，由指端向指根方向来回往返推擦100-200次。

03.清胃经

胃经位于大鱼际外侧，赤白肉际之间。一般取左手，从腕横纹向大拇指指根推100-200次。

04.揉板门

位置在拇指根下方的大鱼际处，选取中点处，先顺时针按100次，再逆时针按100次，可健脾和胃，消食化滞。

05.推小横纹

小横纹在掌面食指、中指、无名指和小指掌指关节横纹处。用拇指面逐个纵向上下来回推本穴，或使四指并拢横向来回推本穴，称推小横纹。次数100-300次。

以上推拿手法适用于食滞实证，如食滞明显不适，建议及时就诊。

编辑 | 尹蓁  责编 | 张秀丽

综合来源 | 广东省妇幼保健院、最紧要健康GRT

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