开栏语：

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识，为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航，欢迎持续关注！

肺腑之言 第一百零六讲

中秋佳节的来临，也意味着广东也开始进入了秋天。秋风吹走了夏天的闷热，也带来了秋高气爽。中医讲五脏应四季，肺主秋，从夏天的“湿”向秋天“燥”转变，人体是需要有适应的过程，或者我们可以通过调整饮食起居的方式主动去适应。

中医认为，肺为娇脏，肺为华盖，外合皮毛，开窍于鼻，喜润恶燥。这句话意思是肺脏在人体中就像一把伞，是人体抵抗外界环境影响，防御外界邪气的第一道屏障，但它又有她的娇嫩之处，或者说弱点，肺特别怕干燥，一旦遇到“燥邪”，就容易表现在鼻腔和皮肤上，比如感觉鼻干流鼻血、皮肤干燥脱皮，嘴唇干裂等等。而对于长期咳嗽咳痰的病友们，肺脏更加敏感，因此，秋季润肺养肺格外重要。

1.吃月饼不上火的小妙招

佳节中秋当然要吃月饼咯，可是月饼虽好，不可能贪嘴哦！ 

月饼属于高糖高脂高热量食品，大多数月饼的热量在400kcal左右，人们食用月饼再加上三餐后，热量通常已经超出人体一天需要量，且月饼馅料多油腻，饼皮也多需烤制，人体摄入后不太容易消化，即使是健壮成年人若不加细细咀嚼，就摄入了大块大块的月饼，也可导致食积化热的症状，出现口腔溃疡、长痘痘等情况。那么我们应该如何健康地吃月饼呢？

（1）少食多餐，虽然一次无法消化，但我们可以分时间段多次，每次只吃一小块，这样就能够消化了。

（2）结合消食的食物一起食用，如炖点白萝卜薏苡仁瘦肉冬瓜汤，让白萝卜帮助消化，又或者山楂麦芽代茶饮，解腻又消食。

（3）从源头上解决，选择低糖月饼低热量月饼，现在也有很多品牌推出了主打健康饮食的月饼，也很美味。

2.秋季养肺润肺的食物大全

日常秋季养肺，饮食上以“清润”为主，少食煎炸辛辣之品，多酸少辛，多食新鲜蔬菜水果等，如梨、大白菜、冬瓜、银耳、百合、鸭肉、萝卜、莲藕等润肺生津、养阴清燥的食物。过敏体质患者可选择平和、补气的白色食物, 如白莲子、山药、百合等。煲汤以平补润肺, 如西洋参炖竹丝鸡、秋梨牛尾煲、南北杏炖瘦肉等，也可以煲酸梅汤、甘蔗马蹄水等饮料润肺养阴。在药膳调补中可以采用沙参、百合、玉竹、川贝等滋阴润燥之品，例如川贝炖梨。这里给大家介绍一款适合秋天的养生粥：

美味沙参粥：用料：沙参15g，麦冬15g，粳米100g，梨片、莲藕、冰糖适量，可以在秋季口燥咽干时适当服用。

3.秋季起居调护宝典

（1）合理起居运动

《管子》云:“秋者阴气始下, 故万物收” ，必须注意保养内存之阳气, 凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。秋天昼夜温差较大，早睡早起，早晨空气湿度最好，空气清新，对肺损伤较少。运动及日常活动上，避免做激烈的运动，大汗出在秋季尤其易致津液耗伤，使肺气干燥而诱发咳嗽，咽干等“秋燥伤肺”的表现。小肺建议可以早起打打太极拳或八段锦，用平和的速度登高望远，运动时以微微出汗为宜。

（2）适当添衣

秋风萧瑟，天气逐渐转凉，伴随会有阴雨天气，若仍然像夏天一样一件短T恤，有可能会感受寒邪。古人云“春捂秋冻”，告诉我们不能过早裹紧自己，要适当感受秋日的凉风让皮毛逐渐紧实汗出减少，因此白天可以享受清爽的秋风，但若遇到阴雨或是夜幕降临，还是应当有所防范防寒，毕竟秋季肃杀之气重，通勤时包中应常备着一件薄外套，适时添衣，做好对肺脏的保护。

（3）空气加湿

朋友们常常只顾做好皮肤的保湿而忽略了对肺呼吸道的保湿，相信一些去北方出过差的南方朋友都有感受，秋季到天津北京等地，总会感觉口渴、鼻子很干，甚至流鼻血，开了暖气尤其明显，这就是空气湿度低导致的，天干物燥，可以在室内放一盆水，或者使用空气加湿器，减少秋之燥气对娇嫩肺脏带来伤害。

使用空气加湿器时白雾飘飘的效果最好吗？显然不是的，因为湿化的水雾不够小，肉眼可看到；因此空气加湿器的性能主要看一天用水量，用水越多，看不到白雾湿化效果越好。加湿器不能用开水、自来水、矿泉水等，因为这些都含有一定量矿物质，可进入气道，所以应该用纯净水。此外，加湿器器需要清洗消毒哦，每天都要对器消毒，彻底清洗，否则会滋生细菌。

中秋佳节合家欢，养肺润肺护健康，最后祝大家节日快乐！阖家幸福！

医学指导：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任 许银姬

•主任医师、教授、硕士生导师

•广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科 主任

•师从国医大师晁恩祥教授

•中国民族医药学会热病分会 副会长

•广东省中医药学会呼吸专委会 副主委

•广东省女医师协会呼吸与危重症专委会 副主委

•广东省中医院青年名中医、羊城好医生、广州实力中青年医生

•擅长：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虚人感冒、支扩、肺间质纤维化、肺动脉高压、肺栓塞等疾病的中西医诊治和中医肺康复，以及亚健康人群的中医辩证调护

供稿：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科(PCCM) 

 医学指导：许银姬

 本期作者：陈新铭

 执行编辑：吴远团

 审核校对：庄映格

 责任编辑：宋莉萍