2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”,9月为全民健康生活方式月,今年主题为“三减三健,健康相伴 ”,旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念,提高全民健康意识,引领公众践行健康文明的生活方式。
一
“三减”是指减盐、减油、减糖。那么儿童青少年应该如何做到“三减”呢?
1
减盐
餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐
购买食品看标签,同类比较选低钠
2
减油
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
超市购物比标签,智慧选择低脂肪
减少用油控体重,苗条身材少发胖
3
减糖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜样
高糖食品要少吃,无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
二
“三健”是指健康体重、健康骨骼、健康口腔。那么儿童青少年应该如何做到“三健”呢?
健康口腔
早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;
定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;
出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝,及时修复缺失牙齿;
及时修复缺失牙齿。
健康体重
减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼。
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来源:健康管理所
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