三减三健,健康相伴 ——儿童青少年在行动

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”,9月为全民健康生活方式月,今年主题为“三减三健,健康相伴 ”,旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念,提高全民健康意识,引领公众践行健康文明的生活方式。

“三减”是指减盐、减油、减糖。那么儿童青少年应该如何做到“三减”呢?

1

减盐

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠

2

减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖

3

减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康

“三健”是指健康体重、健康骨骼、健康口腔。那么儿童青少年应该如何做到“三健”呢?



健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;

定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;

出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝,及时修复缺失牙齿;

及时修复缺失牙齿。



健康体重

减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。



健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼。

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来源:健康管理所

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