近日，据新闻晨报报道，长期晚睡可能造成睡眠障碍。

上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉在采访中提醒大家，晚睡会扰乱身体的激素分泌节律，导致一系列的健康问题。

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变傻、得癌、毁心脏

下面我们简单总结一下熬夜到底有哪些危害。

• 变傻

网友分享熬夜后感觉自己傻了的经历：

昨晚熬到两三点，结果早上出门忘了带眼镜，还忘了带饭。

刚洗完澡想涂点身体乳，结果涂成了沐浴露。

你熬夜后有过这样的经历吗？

看一下科学上是如何解释熬夜让人变傻的。

《美国国家科学院院刊》发表的一项研究显示，熬夜会增加海马体（记忆的脑区）中抑制神经元的活动，破坏海马体中与记忆存储相关的神经元活动，损害记忆的存储过程。

这就是熬夜后忘性大、总是丢三落四的原因。

• 得癌

7月24日，据央视网新闻，男子每晚熬夜到3点查出胃癌。

胃癌不应该是跟吃饭不规律等习惯有关吗？为何熬夜也会导致胃癌呢？

央视特邀专家认为，经常睡眠不足会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。

长此以往，就会导致慢性胃炎、消化系统溃疡等胃病，还可能发展成胃癌。

北卡罗来纳州立大学的研究发现，熬夜会扰乱癌症相关基因的自然节律，增加其DNA损伤的风险，还会影响人体内DNA修复机制，使其在处理DNA损伤时出现错误，从而增加患癌概率。

这就是，熬夜增加患癌风险生理层面上的解释。

• 毁心脏

熬夜对心脏的危害也不小。

9月9日荔枝新闻报道，26岁小伙，连续熬夜一个月，突然感到胸闷、胸痛，被诊断为急性心梗。

《美国心脏病学会杂志》5月份发表的一项研究发现，熬夜会导致心肌梗死的损伤面积增大，影响急性心梗患者的预后。

研究还在5年的随访中发现，熬夜会导致心绞痛、急性心肌梗死、严重心律失常、心力衰竭、冠心病死亡等心脏不良事件显著增加92%。

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影响睡眠的因素

睡眠对健康如此重要，那么有哪些因素会影响睡眠呢？

1.和伴侣一起睡更容易睡不好

睡眠专家Neil Stanley博士研究发现，相比于自己一个人睡觉，和伴侣一起睡觉时，睡不好的概率会增加50%。

因为，晚上很可能会被伴侣的翻身等动作弄醒，或者被他的呼噜声吵得睡不着。

而当跟伴侣分开睡时，被吵醒的次数显著减少，平均能增加30分钟的深度睡眠时间。

2.睡前玩手机不利于睡眠

手机和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，降低睡眠质量。

3.吸烟会降低睡眠质量

烟中的尼古丁会导致吸烟者难以入睡，破坏正常的睡眠周期，导致睡眠结构片段化，更容易突然醒来。

尼古丁还会引起脑电波的改变，增加基本代谢速率。而睡眠需要较低的基本代谢速率，因此晚上抽烟后可能更难入睡。

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3招帮你睡得更香

如果你有睡眠问题，不妨试试下面这些小方法，帮你改善睡眠。

1. 睡前早点关灯

光照会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

最好睡前2个小时就把房间光线调暗，避免玩手机、电脑等电子产品。

减少光照刺激，有助于睡眠。

2. 睡前做一些放松活动

睡前做一些放松的事有助于睡眠。

比如，可以听点舒缓的音乐，做一些轻松的家务，做一些冥想，或者洗个热水澡等。

通过这些活动放松身体和心情，从而提高入睡效率。

3.制定睡眠计划

对每天的入睡时间、睡眠时长、起床时间等进行规划安排，制定适合自己的睡眠计划，并严格坚持执行。

规律的睡眠习惯能帮助我们调节生物节律，有利于平衡体内的各种生物激素，帮助睡眠。

如今，手机、电脑、生活压力增大等多种因素共同扰乱了我们自然的睡眠节律。

想要避免睡不好的危害，需要我们学习一些小技巧去调整自己的睡眠，快照上面的方法学起来吧。

作者：小薛 | 编辑：布谷 涫涫 | 审稿：吉尔

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