疫情期间，很多人的生活节奏被打乱，难免会产生紧张、焦虑等负面情绪。

疫情当前 心理健康不容忽视

“医生，您好，我是1名居家隔离人员，我最近感觉很烦躁，还有些胸闷、心慌，晚上也老是失眠……”随着心理咨询热线的接通，电话那头传来了充满焦虑的声音。“我理解您的感受，请您继续说说看……”9月23日下午，接通遂宁市新冠肺炎心理援助热线的国家级二级心理咨询师王治文一边鼓励咨访者充分表达情绪，一边迅速记录当事人求助信息的关键点。

“当前疫情的持续性和环境变化的不确定性，让我们感觉到周围真实存在着危险，所以我们在认知、情绪、行为和生理层面都有一系列的变化，容易产生一些负面情绪。因此，提供心理咨询和辅导，帮助建立正确的心理认知，对他们的生活和工作意义重大。”王治文介绍，心理热线咨询者的主要情绪反应是对疫情的焦虑、抑郁、过度担心，这样的问题大约占咨询热线的70-80%。

据了解，遂宁市新冠肺炎心理援助热线由遂宁市精神卫生中心（市民康医院）专业的心理咨询师、心理治疗师免费提供心理咨询援助服务，他们会根据咨询者的情绪状态、应激反应强度及心理耗竭的情况，为不同人群开展不同形式和侧重点的心理援助服务，为市民提供全面、密切、有效的心理健康保障。目前，共开设4个热线接听座席，配备10余名专业人员进行24小时值守，最高峰日接听70余通电话。

专家支招 如何守住心理健康

疫情期间哪些人群需要关注心理健康问题？如何做好自身情绪调节？对此，记者采访到遂宁市精神卫生中心（市民康医院）心理援助热线办副主任王微。

疫情期间需要情绪调节的人群主要为被隔离人群，包括确诊住院患者、集中隔离人员、居家隔离人员等。此外，医务人员、公安干警、社区工作者、志愿者等众多疫情防控工作人员，因工作繁忙复杂且时间长，工作压力大，也是需要情绪调节的重点人群。“一线抗疫人员自身要注意劳逸结合、及时疏泄不良情绪，保持良好的工作状态。如果有明显情绪不适时，不能硬扛，要及时向专业心理医生求助。”王微说到。

王微提出6个行之有效的自我心理调节策略：识别与接纳情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就会降低；规律作息，适度运动，合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品；学会几种情绪调节的方法，可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，还可以将注意力转移到居家运动上，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等；科学应对，适度浏览信息，要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，关注权威发布信息，不信谣、不传谣；充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励；寻求专业的心理帮助。

遂宁市民 请查收这份“心理防疫指南”

出入受限时，如何调整心态？

承认自己的情绪存在；深呼吸调整，不把负面情绪带给他人；聚焦于需要解决的问题上，多沟通了解、分析、思考，整合资源解决问题。

在家办公或学习如何缓解心理压力？

明确工作时间和休息时间，合理饮食、适当锻炼、多多交流，保持与亲人和朋友微信或电话沟通。

与家人相处时间太久，出现吵架心理怎么办？

要觉察情绪，深呼吸，脱离现场，告诉自己停一停，告诉对方“此刻我有情绪，让我静一静”。在情绪平稳的时候多沟通，讨论问题的解决方法；与家人约定，情绪升级时，大家都尽量做到停一停、静一静，如果有情绪攻击，事后一定要主动道歉。

在积极抗“疫”的同时，心理防疫不容忽视，希望大家能够站在科学的角度，保持乐观的心态，以健康的身心状态面对生活，打好心理防疫这场“看不见”的战争。

（实习记者 白莲 罗善）