编者按：“每天进步 1%”的理论想必很多人都听说过：每天进步 1%，一年 365 天下来，最终会有 37.38 倍的增长；反过来，如果每天滑坡 1%，则会渣得只剩下 0.03。每个人都看得懂这个神奇的励志公式，然而这个概念应用起来是很困难的。想要在生活中获得真正的改进，我们可以遵循本文的建议。本文来自编译，希望对您有所启发。

每一个想要自我提升的“自助迷”肯定都听过“每天进步 1%”的理论。毕竟，它具备成为流行语的所有主要元素：容易理解，提供了开创性的结果，而且由一些最有名的作家传播。但这真的有效吗?

没听说过“每天进步 1%”的理论吗？让我们快速回顾一下。

这一切都要从一个关于车队的故事说起。一支来自英国的职业自行车队，成绩一般。100 多年来，这支队伍从未赢得过自行车锦标赛，而且情况看起来也不会有好转。

但是有一天。他们雇佣了戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford），一位英国自行车教练，他改变了一切。

戴夫宣扬的是一种非常简单但却有效的成绩提升哲学，他称之为边际收益理论。

在一次采访中，他这样解释：

“整个理论来自于这样一个想法：如果你把能想到的有关骑自行车的一切都分解，然后每个细项都改进 1%，那么当你把它们重新组合在一起时，会得到显著的提高。” ——戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）

车队 1%的改善始于为自行车使用更轻的轮胎，然后是更好的车座。再然后，骑车时不要穿户外服装，而是穿室内服装，因为它们更轻。此外，戴夫不断测量和监控自行车手的状况，并做出调整，以改善他们最薄弱的地方。

除了这些之外，他们还专注于在生活的各个方面进行改进，甚至是在一些你想不到的地方。比如，他们测试了哪种枕头能让骑手晚上睡得最好，并随身携带。他们专注于改善成员的卫生状况，以减少发生感染的可能性。

所有这些看起来很小的改进（也就是 1%的改进），带来了顶级的比赛结果。从 2003 年到 2013 年，英国自行车运动员获得了 59 个不同项目的世界锦冠军。

对于一个以前总是处于中间位置的团队来说，这已经很不错了。

1. 什么是“每天进步 1%”理论？

“每天进步 1%”理论意味着你需要在某件事上做得更好一点。起初，这些变化似乎微不足道。但如果长时间重复，这些每天的小改进加起来在一年之内就会产生巨大的变化。

这背后的数学原理很简单。每天 1%的差别，长期下来会导致极大的差距。每天提高 1%，长久下来会成就伟大的结果。

从数学上讲，如果你是从 1 开始，每天提高 1%，一年后在特定领域将提高 37.38 倍。

看看这个显示每天进步 1% 的箭头，情况看起来非常乐观，似乎这种越来越好的状态永远没有尽头。如果你每天都在进步，将战胜所有其他人。

但是，在我们充满压力的日常生活中，这可能吗？让我们来看一看。

2. 如果每天进步 1% 会怎样？

如果你每天只进步 1%，这些微小的改变会累积并带来巨大的成长，让你比任何一个强大的人都更强大。

这是你通常会在网上找到的内容。

但如果你真的试着每天进步 1%，到底会发生什么呢？

好吧，也许你和我一样，在领会了“每天进步 1%”这一真理时，经历了一次顿悟。不过在某个时刻，（很抱歉扫了你的兴）你会停止进步。这是不可避免的。

为了证明这一点，让我来分享一下自己上个月的尝试。

我的一个日常微习惯是做 100 个俯卧撑。不是很多，但它绝对有助于防止我的身体日趋圆润。

在这件事上，如果应用每天进步 1% 的理论，则意味着我每天应该在前一天的基础上再多做一个俯卧撑（我只增加了一个，而不是 1%）。我们会得到以下计算结果：

这是我每天做俯卧撑的任务清单。我甚至没有想着提高 1%，而是每天只增加1个俯卧撑。如果每天提高1%，就更不可能了。

整整一年后的这天，我得做 465 个俯卧撑。第二天，我要做 466 个，以此类推。

就像之前提到的，我尝试了一下，每天达到 150 个俯卧撑，然后就放弃了。值得庆幸的是，我并没有完全放弃这个习惯，而只是回到了以前的状态，每天做 100 个俯卧撑。

当然，从技术上讲，我还可以继续，毕竟我还年轻。我肯定可以做到，但这将意味着，在一天的大部分时间里，我唯一做的事情就是俯卧撑，而完全忽略了生活的其他方面。

3. 为什么“每天进步 1%”的理论不管用？

我不能完全理解为什么人们会错误地认同这种说法：他们每天可以进步 1%，而且会持续一生。

你不能。这并不是说你不应该在认为重要的地方做日常改进，但是到了某个阶段后，你只需接受这是你能做的最好的结果。

让我们回到上面介绍的自行车队的例子。

在他们找到合适的枕头之后，便停止了寻找。

在他们找到合适的自行车轮胎之后，便不再寻找新的轮胎了。

在某种程度上，他们只需要专注于最适合目前状况的常规事情。是的，他们可能在这里或那里做了额外的调整。但是，在找到最适合的状态之后，依照这种组合执行就行了。

这同样适用于我们试图改善生活的途径。

“每天进步 1%”理论的主要问题可能是因为我们试图在每件事上都提高 1%，而不是专注于在特定领域取得进步。

4. 如何每天进步 1%

多年来，我一直在寻找个人发展方面的建议，从中我得到了一个令人不快的教训：你不可能改善生活的方方面面。

如果你试图“成为最好的自己”，情况往往会变得更糟。

从一开始，我的想法就是要变成一个肌肉发达，富有，英俊，聪明，素食主义的人，同时成为一个他人眼中的好朋友，总是在每个人需要的时候出现。当然，所有这些听起来都很正常。但你越是遵守这些不可能达到的条件，就越会为自己感到羞愧。“哦，今天我没有做到最好的自己。我可能不配。”

如果我们再看一下自行车车队的例子，可以得出的一个结论是，他们专注于在一个特定的领域做微小的改进：自行车运动。

然而，你认为下面的答案对团队成员来说会是怎样的呢？

• 团队成员是好伴侣吗？

• 团队成员是好父母吗？

• 团队成员的经济状况还好吗？

我们不知道。但我们知道的是，鉴于他们是人类，而人的精力都是有限的，所以可以预期，他们在生活的其他方面可能会不太好。

我在这里想说的是，每天改善 1%的概念被大家误解了。我们认为它应该是：“每天在每件事上进步 1%”，而不是“每天在特定的事情上进步 1%”。

但是，前者只会导致自我厌恶和自我憎恨，因为你永远不会达到这种完美的状态，唯一能做的就是厌恨自己。而后者可以让你专注于一个你更有可能得到提高的特定领域。

考虑到这一点，让我们看看如何以正确的方式每天提高 1%：

第一步：制定一份强有力的改进计划

第二步：拆解主题，找出能改进的所有方面

第三步：建立检查点

最后：跟踪进步并做出修改

第一步：制定一份强有力的改进计划

图片来源：durmonski.com

界定改进的范围。确切地说明你在哪些方面需要改进，同时也要考虑到哪些方面将保持不变。

更确切地说，我们的目标是回答以下三个问题：

• 你想在哪些具体领域取得显著的进步？理想情况下，你最多只能关注一到两个领域。

• 在生活的哪些方面，你会想稍稍得到改善？这里你可以列出几件你想适度改善的事情。

• 想清楚你会在哪些方面做得很糟糕。

例如，我的个人清单如下：

• 改进：写更多吸引人的文章。

• 轻微改善：锻炼身体，健康饮食。

• 我不擅长的领域：社交媒体，让自己看起来很时髦。

在有了清单之后，我们可以继续进行第二步：

第二步：拆解主题，找出能改进的所有方面

我们的想法是找出所有需要提高1%的方面。

在第二步，你需要找到所有需要改进的部分。

要做到这一点，你可以拿一个笔记本，把主题写在中间，在此基础上，试着想出所有需要改进的主要部分。在完成之后，你需要决定每天要做什么来取得进步。

例如，如果我想成为一个讲得好故事的人，第一个任务将是寻找伟大故事的来源。然后，制定一个计划，每天花几分钟读这些故事。另外，写下故事的亮点，以及如何在我自己的写作中使用它们，这样我就可以开始自己创作更好的故事了。

基本上，我们的想法是为与该领域相关的每个部分制定一个“变得更好”的计划。

第三步：建立检查点

为你想要精进的领域设定标准，并确保自己的行为不会低于这个标准。

正如我上面提到的，你不可能一直取得 1% 的进步，在某些时候，进一步推进是没有意义的。然而，这并不意味着你应该停止。

我上面分享的俯卧撑就是一个很好的例子。不要试图在俯卧撑上“每天进步 1%”，这是不可能的，我们最终会稳定在一个水平上，这就是我所谓的“检查点”。我的检查点是 100 个俯卧撑，偶尔，我可以做 120 或 140 个俯卧撑，但我的想法是每天至少做 100 个。

在写作方面，由于好的写作是主观的（有些人可能会喜欢某篇文章，而另一些人可能会用侮辱性的言语攻击我），所以关键是要遵循一个已经建立的写作过程。

你应该设定个人标准，无论发生什么都要遵循这些标准。

最后：跟踪进步并做出修改

如果你无法衡量自己在做什么，就不可能变得更好。所以，要创建一个系统来跟踪自己的进展，并对其进行修正。理想情况下，可以每个季度都进行调整。

有些领域很容易衡量，如果你想增加收入，可以很容易地查看自己去年的工资，并与今天的收入进行比较。

但是，如果你想看看自己的体型和去年相比有什么变化呢？最好是在你决定改变的那天给自己拍一张照片。然后，开始记录体重和锻炼的频率。

如果不去衡量，那么你所谓的改善只是一厢情愿的说法。而且，你如何衡量将取决于领域本身和你的喜好。

就个人而言，我使用习惯跟踪日记来记录日常生活，但其他形式也是可以的，只要你可以定期添加条目。

4. 写在最后

在努力了一年之后，你衡量了一下与去年相比，进步了多少。你可能会想：“嗯…没有我原本应该做的那么好。而且，也不如世界上的其他人好。

当我们不断把自己和他人做比较时，总是找不到值得骄傲的事情。在比较的过程中，我们产生了挫败感。但自我提升领域的一个重要认识是，你没有义务选择他人作为衡量机制。把今天的自己和昨天的自己进行比较是更明智、也更实际的做法。

另一个重要的认识是，当我们开始接受自己不“优秀”的部分时，当我们接受生活中的某些方面会很糟糕时，将有更好的机会在我们确实希望和确实需要做出实质性改变的领域取得进步。

你不可能在每件事上都一直变得更好，而且你无法不断地改进。最终，你会碰壁。但这不是软弱的表现，而是证明，经过前期地努力，你已经足够擅长这件事了。是的，你可能偶尔会需要改进，但如果认为自己可以在某一领域无限进行改进，这种想法是不健康的。

当你在某件事上已经足够好之后，可以把注意力转到别的地方去。

参考文献：

• Slater, Matt (8 August 2012). “Olympics cycling: Marginal gains underpin Team GB dominance”. BBC Sport.

• Sky Track Cycling. (2021, August 3). In Wikipedia.

译者：Jane