日本食物成分库的数据显示，蓝莓的热量是48kcal/100g，100大卡大约能吃210g的蓝莓，相当于上图的2盒左右。
吃多少？
膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
市售的蓝莓一小盒约120g，一天吃2盒就差不多了。
蓝莓是一种营养丰富的浆果，花青素等抗氧化成分丰富。很多人知道蓝莓有护眼的功效，其实蓝莓补脑也不错，研究表明，吃适量蓝莓或蓝莓补充剂有助于提升短期、长期和空间记忆能力，考试前吃点没准能临时抱抱佛脚。
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有啥亮点？
1.富含超强抗氧化剂——花青素，适合屏幕族、慢病人群。
2.有白霜的蓝莓更新鲜，白霜是天然“果粉”，可以保护蓝莓，不是农药残留。
3.含糖量约10%，比葡萄、芒果等水果含糖量低，富含果胶和粗纤维，糖尿病人可以适量吃。
注意啥？
1.市售的蓝莓干、蓝莓果酱往往会放很多糖，别贪吃。
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