人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量会影响我们的健康状况，不同的睡姿也会影响到我们的健康状况。

你是否有过这样的经历：一觉醒来腰酸背痛，甚至出现关节酸痛，导致整个人的状态都不好。

这其实很可能就是睡姿不对引起的！ 

01

健康的脊柱是什么样的？

在讲睡姿之前，先向大家简单科普一下脊柱的构造。

脊柱是人体的中轴骨，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎等五部分组成，其中颈椎有七节，胸椎有十二节，腰椎有五节。

脊柱周围连接着肌肉和韧带，维系着脊柱的稳定性。

从正面上看，健康的脊柱应该是笔直的，从侧面上看，健康的脊柱应该有良好的生理弧度，即颈椎前凸弧度和腰椎前凸弧度。

一旦脊柱发生侧弯或（和）出现生理弧度改变，不仅仅会影响脊柱本身，其周围连接的肌肉和韧带，也会出现不同程度的损伤，短期会引起腰酸背痛，长此以往，有可能出现颈椎反弓、甚至出现脊柱侧弯。

02

不同睡姿有什么利弊？

睡姿有很多种，包括仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等，各种睡姿都不是十全十美。

1、仰卧：

仰卧是最常见的睡姿，仰卧时人体处于平卧的状态，如果双腿一直处于伸直时，连接腿部与腰部的肌肉长时间保持紧张，有可能会引起腰部不适，特别是脊柱不好的人更为明显。

这时，建议在膝盖下方放一个枕头，使得膝关节处于轻度屈曲的状态，有利于放松连接腿部与腰部的肌肉。很多人喜欢靠在厚厚的枕头上或者靠在床上看电视、看书，虽然还是处于仰卧的状态，但是这种错误的仰卧睡姿很容易造成颈部、颈肩部及腰部肌肉的牵拉，进而引起颈肩部、腰部不适，长期下去，还容易导致颈椎和腰椎的生理弧度消失。

2、侧卧：

侧卧号称是“最舒服”的姿势，但是侧卧的时候，人体很容易处于“扭转”状态，这样会导致椎间盘压力增大，长期下去，可致髓核向后突出，进而引起腰椎间盘突出症；同时，“扭转”状态之下，腰部肌肉不但没有放松，反而处于紧张状态，容易引起腰痛；此外，侧卧时身体与床的接触面积变小，对肩关节的压力就会变大，有时就会出现肩部疼痛不适，以及手臂的酸痛不适。

怎样侧卧睡觉才健康呢？首先要保证颈部和胸腰椎处于同一水平线，避免颈部侧屈，建议双腿稍微弯曲，在两腿之间夹个小枕头，这样就可以充分放松肌肉，同时对肩部的压迫力量降到最低。

3、俯卧：

最不推荐的一种睡姿，长期俯卧睡觉会影响颈椎和腰椎，因为俯卧时，只能侧着头睡，颈部的肌肉处于不平衡的状态，容易引起颈部肌肉的损伤；同时，还会影响腰部生理弧度，长期俯卧位容易引起腰痛。

4、蜷曲：

这是一种貌似很放松的睡觉方式，很多人喜欢蜷曲着身体听音乐，看书。其实，经常蜷曲身体的朋友们都知道，蜷曲的时间越长，起来的时候会越费劲，甚至出现腰背部酸痛，这是因为腰椎处于弯曲状态之下，腰背部的肌肉会出现紧绷，肌肉会被人为的拉长。

03

除了睡姿，还要注意什么？

光有正确的睡姿还是不够的，还要选择合适的床垫以及枕头。

床垫的软硬度要合适，不要选择很软的床垫。因为睡在很软的床垫上面，腰椎容易出现弯曲甚至侧弯，也会引起周围肌肉和韧带的慢性拉伤。

枕头的高度很重要，平卧的时候，枕头不能太高，否则会引起颈椎前屈；在侧睡的时候，枕头可以稍微高一些，使得头部和脊柱处于同一直线上。