咚咚咚，

是心动吗？

不不不，

是八百米后的心跳。

杭城中小学体测即将到来，

这让不少同学和家长莫名焦虑。

怎么样，你心慌嘛？

这两天，杭城不少中小学已经收到通知，要求师生在国庆假期就地就近过节，出游不出省。可以说这正合了不少家长的心意，计划在国庆长假加强孩子体能的家长不在少数。

牛通社小记者团的一位家长说：“马上就要体测了，孩子的很多项目还不达标，平时晚上时间少，我们也没空陪练，正好趁国庆假期提升一下。”

消息一发出，马上就有家长“跟上队形”，寻找共同组团参加体育培训班的“拼友”：“有没有组团去xxx参加体适能课的呀？组队平摊的话几十块钱一节~”

高度重视体育锻炼却频频“踩坑”，

这些困惑你有吗？

在“双减”政策下，校内外把更多的目光投向了同学们的体育素质提高上。

晚上在小区里，随处可见陪伴孩子跳绳、跑步的家长。杨璟萱的妈妈告诉记者，她每天晚上都会抽出大约一小时的时间陪伴孩子锻炼，跳绳、跳远、跑步……项目一个个练过去，璟萱也获得了相应的提高。

但在诸多项目中，仰卧起坐好像是一座翻越不过去的大山。最近，璟萱妈妈对璟萱的仰卧起坐深感担忧：“一分钟只能做二十个不到，孩子就喊着累的不行了，这距离达标还差得远，到底是耐力不够还是力量不够呢？”

如果说大多数女生都怕仰卧起坐，那么引体向上就是男生们的“克星”。最近，杭州的一则新闻引起了不少人的关注：一位初三同学的家长花费了一万五为孩子请私教练习引体向上，还没上完课，却遭遇教练跑路的后果。让家长甘愿花费一万五的高价为孩子补习，引体向上的难度可想而知。

无论是陪伴孩子进行体育锻炼还是组团去参加校外培训班，都是家长高度重视孩子体育训练的表现，这一点值得充分肯定。但是盲目训练或报班，可能不仅浪费了时间和金钱，还会对孩子的身体造成伤害。

正确引导孩子锻炼

掌握合适的训练尺度

如何科学增强身体素质，提高体测成绩？我们分别采访到了锦绣·育才中学附属学校体育教研组长刘万荣，高桥初中九年级体育备课组组长方胜男。针对不少同学都担心的引体向上和仰卧起坐项目，两位老师分别给出了解决办法。

刘老师表示，仰卧起坐的确是一部分同学的“噩梦”。其实，仰卧起坐并不难，但是学生很容易犯规。犯规动作完成的次数是不会被计入完成总次数的，因此动作的规范性要额外注意。

刘老师也给出了一个练习的小诀窍，在一开始练习的时候，可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，还要尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，速度也要放慢。这些技巧学校里的体育老师都会教授，只要掌握了技巧，再勤加练习，提高会很快。

方老师则对引体向上进行了剖析：引体向上的难点就在于如何突破从0到1。有些孩子身体素质不差的，只要跟着老师好好学习，掌握好引体向上的发力技巧以及方式方法，就能够突破从0到1。再加上后期的坚持训练和锻炼，每天坚持十分钟的练习，达标一般没有问题。

但有些孩子可能在实心球方面比较有天赋、爆发力好，或是体重较重，又或者始终未掌握引体向上的技巧，这样的学生可以去选择实心球。但是，体重较轻、体型匀称的孩子优选引体向上！

▲2022杭州中考体育考试评分标准

各项目评分表（男生）

▲2022杭州中考体育考试评分标准

各项目评分表（女生）

而对于文章一开始提到的“国庆突击计划”，刘老师认为并不科学。身体素质和运动技能的提高是依靠长期的运动量的积累，在短期内盲目追求提高并不可取。刘老师提到，家长应该多多陪伴孩子进行体育训练，在运动过程中给予督促和鼓励。

现在，学校大多都会布置运动类的回家作业，其中涉及到力量类、柔软类、灵敏类，包括跳绳、仰卧起坐、压腿等项目，对学生身体素质的提高至关重要。其实，这份家庭作业也很容易完成。学生和家长应充分利用放学后的碎片化时间，比如说在做了一到两小时的文化课作业之后，就可以选择10到20分钟的运动来“换换脑子”，这样既提高了学习效率，也锻炼了身体。

记者 徐心瑶