有娃后，父母们纷纷成为专业的屎学家，为宝宝每天能规律拉出屎来操碎心。

奈何有的屎就是要做钉子户，住在娃的肚子里，也扎进我们心里，随时膈应我们。

搞得我们闻到宝宝放屁，就扒开下尿不湿检查下，拉没？？没拉，那赶紧带着小祖宗去马桶蹲一蹲，一次、二次、三次......

直到屎顺利拉出来，但一切还没结束，接下来还要好好检查屎的颜色、形状、气味，检查下屎的健康度。

一坨好屎

究竟长什么样？

母乳期宝宝的便便通常是不太成型，对于母乳宝宝和辅食期宝宝健康便便可以参考下图:

对于三餐规律后的宝宝，根据布里斯托大便分型法将宝宝大便分成以下 7 类：

完美的便便如图 4 ，香蕉状，色泽棕黄，气味略臭，软硬适中。

但不是所有人的便便都一定完美，图 3 和 5 虽不够完美，但也属于正常便便。

娃能拉出一坨好屎需要水分、膳食纤维等充分发挥它们的本领，尤其膳食纤维。

今天我们就从食物分类、宝宝接受度、膳食纤维含量，筛选出让宝宝很会拉屎食物——不仅拉的好还健康。

不想了解每种食物的比拼情况的朋友，拉到文末，热乎乎的榜单表已经给大家备好。

让宝宝很会拉屎

食物大比拼

助于宝宝拉屎的核心成分膳食纤维主要来自于 3 大类食物：主食、蔬菜、水果，我们从这 3 类分别进行比拼。

主食类

红豆

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

红豆膳食纤维含量高达 18.5 g/100 g，蛋白质和碳水含量很丰富。

在宝宝饭里加点红豆，不仅能好拉屎，还能很好补充主食中蛋白质；而且红豆中 B 族维生素和矿物质含量高于精米白面，B 族维生素能很好保证宝宝能量代谢。

真的是小小红豆，作用大！

注意：

初次添加，需要观察是否过敏，将红豆处理成泥糊，按照 1 : 5 的比例搭配米粉食用。

另外红豆不要整颗提供，根据宝宝咀嚼能力，处理成泥糊或者碎粒提供。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以选择 5～10 g（半勺到一满勺）红豆搭配其他主食食用。

13～24 月龄可以选择 10～20 g（一满勺到两满勺） 红豆搭配其他主食食用。

2～3 岁可以选择  20～30 g（两满勺到三满勺） 红豆搭配其他主食食用。

家用白瓷勺半勺约 5 g，一满勺是 10 g

燕麦

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

燕麦膳食纤维含量约 8.5 g/100 g，传说中天然膳食纤维家族中的贵族。

其可溶性膳食纤维（主要成分是 β-葡聚糖）约占总膳食纤维的 1/3，明显高于其他谷物，是通便的绝佳食物。

燕麦碳水含量很丰富，因此可以代替部分主食。

注意：

初次添加需要少量尝试，观察是否过敏，可以按 1:5 的比例用燕麦搭配米粉食用。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以选择 5～10 g（大半勺到一尖勺）燕麦搭配其他主食食用。

13～24 月龄可以选择 10～20 g（两尖勺到四尖勺）燕麦搭配其他主食食用。

2～3 岁可以选择 20～30 g（四尖勺到六尖勺） 燕麦搭配其他主食食用。

家用白瓷勺大半勺约 5 g，一满勺约 10 g

红薯

通便能力：⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：2 岁以上

传说中：一斤红薯两斤屎。红薯中膳食纤维含量约 2.4 g/100 g 。而且红薯还富含钾，钾能很好保证宝宝胃肠道平滑肌的正常活动，因此红薯能够很好促进宝宝排便。

注意：

红薯吃太多可能会产生肠道胀气的情况，所以更建议 2 岁以后的宝宝适量尝试。

添加建议：

给宝宝添加红薯，可以从主食的 1/4 的量开始尝试。将红薯制成红薯泥，也可以把红薯切成小丁与大米搭配煮成红薯饭给宝宝吃。

2 岁后可以选择 15～25 g（1～2 小尖勺） 红薯搭配其他主食。

一小尖勺约 15 g

蔬菜类

西蓝花

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

西蓝花膳食纤维含量约 5.1 g/100 g  ，它和菜花很像两姐妹，两者膳食纤维含量也都不低。

但营养西蓝花更甚一筹。西蓝花的钙和维生素 C 含量更丰富，它不仅可以作为宝宝除了奶之外钙的来源，还可以改善钙的利用，有助于宝宝骨骼健康。

注意：

西蓝花容易让宝宝产生胀气，宝宝初次尝试的时候，先少量添加，观察看宝宝反应，之后再逐渐增加量。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g（1～2 尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

13～24 月龄宝宝可以摄入 25～75 g（2～5 尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

2～3 岁宝宝可以摄入 50～100 g（3～7 尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约 15 g

南瓜

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

栗面南瓜膳食纤维含量约 3.3 g /100 g 。

我国南瓜品种很多，不同品种营养差别不小。栗面南瓜在南瓜中营养价值较优秀，钾含量也高于其他品种。蒸熟后口味香甜，软软糯糯，很适合作为辅食给宝宝食用。

注意：

栗面南瓜胡萝卜素含量丰富，吃的太多，可能会造成宝宝皮肤变黄，但不会对宝宝产生其他影响，只要少吃或停吃，宝宝就能白回来。

最开始添加，可以将蒸熟的南瓜加水或奶稀释成泥糊状。8 月龄后，可以将栗面南瓜去皮切块蒸熟给宝宝尝试。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g（1～2 尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

13～24 月龄宝宝可以摄入 25～75 g（2～5 尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

2～3 岁宝宝可以摄入 50～100 g（3～7 尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约 15 g

胡萝卜

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

胡萝卜也是膳食纤维和钾含量丰富的食物，它的膳食纤维含量约 2.7 g/100 g。

它还含有丰富的 β-胡萝卜素，这是一种可以在宝宝体内转化为维生素 A 的营养素。维生素 A 有助于宝宝的视力发育，还能维持上皮细胞的完整性，构建宝宝的天然屏障。

注意：

与栗面南瓜一样，胡萝卜吃多了宝宝皮肤可能也会发黄，不过少吃、停吃就会好。

宝宝推荐吃熟的胡萝卜，更有利于 β-胡萝卜素的吸收。初期添加要处理成宝宝能接受的泥糊状，等到 8 月龄后，可以切成小条，蒸熟后让宝宝抓握食用。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入 15～30 g（1～2 尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

13～24 月龄宝宝可以摄入 25～75 g（2～5 尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

2～3 岁宝宝可以摄入 50～100 g（3～7 尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。

一尖勺约 15 g

水果类

西梅

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：4 月龄以上

西梅是妥妥的通便王者。它的膳食纤维含量不算突出，只有约 0.7 g/100 g，这部分膳食纤维主要是让便便体积增大更好排出。

西梅最厉害的地方在于它富含山梨糖醇，摄入一定量的山梨糖醇后，可以改变肠道渗透压，让排便更容易。

便秘宝宝，尤其是拉屎很费劲的情况，非常推荐西梅。

注意：

4 月龄以上未添加辅食的宝宝，可以适当摄入西梅汁，添加辅食后的宝宝，可以直接吃西梅泥。

每日添加量建议：

4～6 月龄宝宝可以摄入 60～120 mL 西梅汁，加在配方食品中，便秘缓解后就停止饮用。

7～12 月龄宝宝可以摄入西梅 25～100 g（中等大小约 1～4 颗）。

13～24 月龄宝宝可以摄入西梅 50～150 g（中等大小约 2～6 颗）

2～3 岁宝宝可以摄入西梅 100～200 g（中等大小约 4～8 颗）

梨

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

梨的膳食纤维含量比苹果要高，尤其库尔勒香梨，它的膳食纤维含量高达 6.7 g/100 g，在水果中名列前茅。

梨以不可溶性膳食纤维为主，可以增加便便体积。除此之外，梨子还含有丰富的水分，可以使大便保持湿润。

注意：

大部分梨的口感较硬，所以对于咀嚼、吞咽不好的小宝宝，该开始尝试梨的时候，可以把梨蒸软捣成泥，或用勺子刮出果肉泥来食用，防止食物卡喉。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入梨 25～100 g（约 1/4～1/2 拳头大小）

13～24 月龄宝宝可以摄入梨 50～150 g（约 1/2～2/3 拳头大小）

2～3 岁宝宝可以摄入梨 100～200 g（约 1/2～1 拳头大小）

一勺近 25 g

猕猴桃

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：中

适用年龄：6 月龄以上

猕猴桃膳食纤维含量约 2.7 g/100 g，其中可溶和不可溶膳食纤维占比相当。

在水果中，猕猴桃属于维生素 C 含量非常丰富的，是柠檬的三倍，橙子的两倍。

常见的猕猴桃有绿肉、黄肉、红肉，其中红心猕猴桃维生素 C 含量最高。

小月龄宝宝吃猕猴桃可以刮成果泥，大月龄宝宝直接舀成小块果肉尝试就好。

注意：

有的人吃了猕猴桃会出现口腔发麻、咽喉肿胀的过敏症状，初期给宝宝吃猕猴桃时，一定注意少量尝试并留心观察宝宝反应，如出现不适应立即停止食用，隔几个月后再给宝宝尝试。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入猕猴桃 25～100 g（中等大小 1/4～1 个）

13～24 月龄宝宝可以摄入猕猴桃为 50～150 g（中等大小 1/2～1 个半）

2～3 岁宝宝可以摄入猕猴桃 100～200 g（中等大小 1～2 个）

一勺近 25 g

火龙果

通便能力：⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年龄：6 月龄以上

火龙果，白心（1.7 g/100 g）的膳食纤维含量略高于红心（1.3 g/100 g）。

火龙果虽然尝起来并不是特别甜，但含糖量并不低，几乎是西瓜的两倍，给宝宝吃得控制量。

注意：

宝宝吃了红心火龙果，尿尿和便便出现吓人的红色，因为红心火龙果富含甜菜红素。不过不用太担心，一两天后尿尿和便便就会恢复正常。

每日添加量建议：

7～12 月龄宝宝可以摄入火龙果 25～100 g（1～4 满勺）。

13～24 月龄宝宝可以摄入火龙果 50～150 g（2～6 满勺）。

2～3 岁宝宝可以摄入火龙果 100～200 g（4～8 满勺）。

一满勺果肉约25g

到这里详细大比拼就完毕啦，从宝宝接受度、低过敏性、促排便能力等等，筛选出第一名当然是：

酸甜可口，不易过敏

业务能力还杠杠的

西梅

所有食材完整的榜单也帮大家整理好了，长按图片即可保存。

最后强调下：在给宝宝吃高纤维食物的同时一定要多给孩子喝水，宝宝才能很会拉便便哦～

参考文献

[1]https://www.uptodate.com/contents/recent-onset-constipation-in-infants-and-children?search=Constipation%20in%20infants%20and%20childrensource=search_resultselectedTitle=1~150usage_type=defaultdisplay_rank=1

[2]https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=11066

[3]中国台湾食品营养成分资料库(新版)

[4]杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019，p242

[5]孙长颢主编， 营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：p87

[6]Dias M, Caleja C, Pereira C, Calhelha RC, Kostic M, Sokovic M, Tavares D, Baraldi IJ, Barros L, Ferreira ICFR. Chemical composition and bioactive properties of byproducts from two different kiwi varieties. Food Res Int. 2020 Jan;127:108753. doi: 10.1016/j.foodres.2019.108753. Epub 2019 Oct 31. PMID: 31882116.

本文专家

周丽

合作专家

国家注册营养师

罗贯虹

审核专家

西京医院  消化内科  主治医师

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策划：兰兰

排版：阿童木

监制：大力