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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | David Ludden

翻译 | 李媛媛

改写 | 棉花熊

审校 | 严佳静

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

表现得比平时更外向可能会调节情绪，但也可能导致稍后的精神疲惫。

研究人员在数周的时间里，每天跟踪人们的外向性和他们情绪的变化。

结果显示，外向性和情绪是同时上升和下降的，但目前还不清楚具体的因果关系。

外向的人似乎往往活得更有乐趣。他们有更大可能性是那些在派对上和其他人一起大笑、唱歌，做疯狂事情的人。他们性格外向，通常喜欢与人交往。确实，大量的研究指出了外向性和积极情绪之间的联系。

相比之下，内向的人往往是派对的观察者，更喜欢看他人之间的互动，而不是自己参与。他们可能更喜欢与自己的内心进行深入的交谈。当与一大群人互动时，他们往往很吃力。而且，由于他们不太可能被视为“派对的主角”，他们可能会不如外向者那么快乐。同样的，研究也发现了内向和不太积极的情绪之间的联系。

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假装外向？

这些观察使一些心理学家认为，内向的人可以通过表现得更外向来改善自己的情绪。在这种“假装外向”的方法中，一些选择与他人更多互动的人最终会在与他人进行积极互动时改善自己的情绪。

当外向的人情绪低落时，这种方法也是有效的。这是因为他们能凭直觉知道，在情绪低落的时候可以通过回到社交场合来提升自己的情绪。

研究表明，当我们按照自己真实的本性行事时，会使我们处于最佳的状态。从长远来看，当我们表现得像另一个人时，这会导致我们出现精神疲惫的情况。事实上，曾有心理学家警告说，让内向的人变得比他们天生的性格更外向可能会适得其反。根据这一思路，当内向的人故意表现得比平时更外向时，可能会在当时带来一点情绪的改善，但他们随后也许会“付出代价”，增加自身的疲惫感或压力。

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到目前为止，关于这一领域的研究主要是短期研究，研究的结果也并不一致。一些研究结果支持“假装外向”的方法，而另一些则发现了“稍后要付出代价”的证据。我们需要一项研究来测试比平时表现得更外向的长期影响，而比利时心理学家E. Kuijpers和同事们正是这么做的。

抽样调查:你现在感觉如何?

在这个项目中，研究人员采用了一种被称为经验抽样的方法。在几周的时间里，研究人员每天数次向参与者发送手机短信，让他们回答有关他们此刻“健谈程度”和“精力充沛状态”的问题，以此来衡量他们目前的外向程度。他们也会回答诸如“你现在感觉怎么样?”的问题来衡量当前的情绪。

在研究开始之前，每位参与者都接受了一次性格测试，以测量他们的平均外向程度，也便于以后可以将每个反应与这一基线进行比较，以衡量当前水平是否高于或低于通常水平。目前的外向性水平也可以与当前的积极情绪水平进行比较。

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研究结果普遍支持了“假装外向”的方法。当人们报告的外向性水平暂时高于正常水平时，他们也表达了更高水平的积极情绪。此外，当他们比平时更不外向时，他们也会感到更不快乐。研究人员没有发现关于“稍后会付出代价”这种假设的证据。也就是说，他们没有发现在一段时间的外向增加后，情绪会持续下降。关于二者的关系，研究人员只发现了外向性水平和积极情绪同时上升和下降。

外向性和情绪孰先孰后?

需要指出的是，这项研究并没有证明“假装外向”会让你感觉更快乐。相反，研究结果的逻辑更倾向于情绪的提升会让人们感觉更外向。毕竟，个人经验告诉我们，当我们高兴的时候，我们倾向于变得更健谈、更有活力，而当我们悲伤的时候，我们就不那么愿意与人对话了。

“假装外向”的方法实际上是一种反馈的过程。即使你感觉很糟糕，但是当你装出一副开心的样子时，人们都会对你的笑脸做出积极的反应。这些愉快的互动会提升你的情绪，直到你的内心感受与你向世界展示的积极面孔相匹配为止。

目前，心理学家们仍在争论当前的证据是否真的支持“假装外向”的方法。然而，这项研究的重要性在于，它指出即便你试图偏离过去的外向性水平，你可能并不会因此在未来付出情绪上的代价。

总而言之，“假装外向”是一个你可以安全、放心地尝试的心理学方法。你不妨试着装出一副开心的样子，假装很享受和别人的互动，看看这是否会让你的情绪变好。毕竟，试试总没什么坏处，不是吗？

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参考文献（点击滑动查看）

Kuijpers, E., Pickett, J., Wille, B., Hofmans, J. (2021). Do you feel better when you behave more extraverted than you are? The relationship between cumulative counterdispositional extraversion and positive feelings. Personality and Social Psychology Bulletin. Advance online publication. DOI: 10.1177/01461672211015062

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