--写给园长的调节方法

当园长的总感觉身心疲累，压力大，负担重，时刻不得轻松。

作为园长的你一定要快乐起来，因为与孩子们在一起是快乐的，教书育人的事业是快乐的。

园长们在教育工作中出现的种种问题和社会处境，容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适。

这时候，我们要主动进行自我调适、自我调整和缓解心理压力，以便更好地全身心投入到工作之中。

下面介绍几种自我调适方法

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控制呼吸法

当您感觉到情绪激动，要大发雷霆时，您能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑的心情。

您可以先进行几次深呼吸。

方法是：闭住嘴巴，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约用时5秒钟，然后慢慢吐气，也用5秒钟，连续做5到6次。期间，也可以闭上眼睛做，边深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。

自我剖析法

为了减轻工作给您造成的紧张感，您可以用自问自答的方式与自己交谈：

“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？解决这个问题的最好方法是什么？”

通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪，找到解决的方法：招生、涨费、降低员工流动、实现幼儿园轻松管理定。

学习转移法

学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。

读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争压力。

深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更能够带来工作和生活的无限生机与魅力。

投身自然法

大自然是慷慨的，去触摸绿草的温柔，体验花朵的芳香，聆听鸟的心语，远观朝霞和夕阳，即便是观察小蚂蚁的无休止劳作，也可得到启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，更可一举多得：饱览无限美景，享受心灵净化，启发创造灵感。

心情放假法

轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》、《百鸟朝凤》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂净身。

开怀大笑，是清除精神紧张的最佳法宝，也是愉快的发泄方法。

说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心和力量。

沐浴唱歌法

洗澡时放开歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。

研究表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。

阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决的“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。

肌肉放松法

紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：

1.头部放松。

用力紧皱眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松。

将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。

3.腹部肌肉放松。

绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。

肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚临睡前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。

摆脱常规法

经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。

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