“跌倒”对于老年人来说如洪水猛兽，非常可怕。因为跌倒对老年人造成的后果非常严重，其中最常见的包括髋关节骨折、上肢骨折、脑外伤、软组织挫伤等。老年人跌倒后往往会进一步造成老年人活动量减少，情绪低落、害怕，使老年人生活质量下降甚至是影响生命安全。那日常生活中，老年人应该如何进行跌倒的自我防护呢？

1.首先要积极进行健康体检，最好每半年一次，及时了解自己的身体状况。

2.“懂健康知识，做健康老人”，老年人应自主学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。

3.坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步、八段锦等。太极拳不仅对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一，坚持锻炼可有效降低跌倒的发生率。

4.合理用药：按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且了解药物的副作用，注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

5.选择适当的辅助工具：选用拐杖应选择合适长度、顶部面积较大的。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

6.熟悉生活环境：台阶、道路、厕所、路灯等的位置以及出现紧急时哪里可以获得帮助等。

7.衣着以舒适为主：尽量穿合身宽松的衣服和合适的平底防滑鞋。鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着易于滑倒的鞋。

8.调整生活方式：避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；起身、下床的速度一定要慢，遵循“下床三部曲”，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；晚上床旁尽量放置小便器；避免在他人看不到的地方独自活动等。

9.有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他相应的补偿设施。

10.防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

11.将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。

跌倒无小事，防范要重视。积极预防老年人跌倒对维护老年人健康、保证老年人的生活质量非常重要，无论是家人、社会还是老年人自身，都要加强对跌倒的防范，降低老年人跌倒的风险，对跌倒说NO！

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（作者： 湖南省肿瘤医院 神经外科 周洲 王睿  ）