医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

人生总是会面临各种选择，尤其面对重大抉择，必然三思而后行。但如果不管面对大事小事，在做决定的时候总是犹豫不决，无法做出自己满意的选择，甚至在几个选择之中惊慌失措，并由此产生恐惧情绪，最终还是无法决定，这就称为“选择困难症”。

比如，患上“选择困难症”的莉莉深受困扰，她已经在门口踌躇了整整一个小时了，到底是穿完美搭配今天着装风格的淑女小白鞋，还是适合今天多雨天气的小便鞋呢？眼看马上到约定时间了，莉莉焦虑得不得了。相信大家都替莉莉着急，不知道大家是否有过类似的经历呢？下面咱们先来了解一下“选择困难症”。

为什么会有“选择困难症”

1. 选择太多，以及对信息不了解

现在是一个信息爆炸的时代，在网页上随意输入一个关键词，就会弹出成千上万的选择，让人眼花缭乱，无法明确其中的异同，作为普通老百姓，也无法熟知每个领域，的确容易让人迷茫。

2. 完美主义的强迫心理，害怕承担任何一点不确定性

完美主义是选择困难症最常见的因素之一，完美主义者经常迫使自己追求一个完美无缺的理想化选择，但实际上再好的选择也是有两面性的，完美主义者难以接受任何选择可能的不完美性，以致于难以做出抉择。

3. 担心承担后果

不管是作出什么样的选择，后续都有可能会出现一些意料之外的后果。普通人可能只是一笑置之，或者再行面对处理，但“选择困难症”的患者经常会在选择之前苦思冥想，预设不同选择的各种可能的后果和责任，还会担心有所遗漏，并且害怕承担这些后果和责任，因此无法作出选择。

4. 每个选择的得失都势均力敌

鱼和熊掌不能兼得，有时候不同选择之间的利弊得失难以衡量孰轻孰重，因而让人难以抉择。

怎么应对“选择困难症”

1. 接纳生活的不确定性

生活总是充满未知的，不确定性本身就是生活的一部分，没什么是完美无缺的，我们得习惯、接纳生活的不确定性和不完美性。

2. 调整标准：从寻找“不完美”转变为寻找“优点”

学会转变思维，调整标准。总是寻找选择的“不完美”会让我们不断关注选择的缺陷，从而不断放大内心的焦虑，但尝试从寻找选择的“优点”着手，可以让我们心情愉悦，欣赏选择。

3. 树立正确认知

选择只是一次选择，尤其在一些生活小事上，并不能决定未来的一切，更不能决定我们整个人生。如果这次选择有遗憾，以后我们依然有很多其它选择的机会。

4. 尝试制作优劣对比表

我们可以尝试制作一份优劣对比表，左边列出选项的好处，右边列出选项的不足，通过对比不同选项之间的优劣处做出相应选择。这个方法能帮助我们从焦虑情绪脱离出来，直接清晰看到不同选择的结果，将问题明晰化，从而更容易做出选择。

5. 必要时寻求专业帮助

如果“选择困难症”已经严重影响到你的生活、工作无法正常进行，心情焦虑，甚至引发一些身体问题，比如心慌、头晕、手抖或失眠等等，请尽快到心理专科就诊，寻求专业的帮助。

经过心理咨询师的帮助，今天的莉莉出门的时候，在鞋架前停顿了一秒，穿上了她喜欢的淑女小白鞋去约会了，就算看到天气预报提示会下雨，管它呢。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

     广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

  心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

  科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 马渌玲 郑莉明

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍