河南日报客户端记者 李倩 通讯员 杨静谊 李昕

疫情当下，无论普通群众，还是一线医护人员、防疫工作者，在长期高负荷工作、持续性地防疫工作中，往往面临着精神性疲倦、负面情绪累积、负性应激反应等问题，应如何守护心理健康“绿码”？

记者采访到河南省中医院精神心理科高金松副主任，他介绍，疫情下普通人可能会出现担心、惊慌，甚至失眠、抑郁、焦虑、恐惧的心理问题，可以按照不同人群分类实施精神干预和心理调适方法。

①普通人，记住3个“家”

该类人员占大多数，没有明显的焦虑、抑郁、恐惧，但可能存在矛盾意向，心理暗示性普遍升高，主动打听消息，容易受传闻影响，随大潮，丧失批判能力，是产生谣言的肥沃土壤。

只要听从国家的安排、专家的指导，再加上自己的主动作为，无需过多心理干预。要响应国家的疫情防控号召倡议，行动上听专家的建议，做到戴口罩，不聚集，勤通风，勤洗手。做到以上两点外，行动上要主动作为，保持良好生活作息习惯，保持生活的稳定性，做到心态平和，加强锻炼，提高免疫力。

②感到紧张的：3个“家”+3个“提升”

该类人员往往因为道听途说夸大疫情的严重性，可能出现心烦、坐立不安，出现睡眠障碍，如入睡困难或噩梦不断。心理调适主要从转移注意力、了解传染病知识、增强抗压能力等方面着手。建议以下方法：

充分利用时间，提升自己的技能。比如唱歌、画画、跳舞、剪纸等，既能打发时间，又能提升自己。

系统了解新冠肺炎知识，提升辨别谣言的能力。谣言往往具有煽动性，使恐慌情绪迅速蔓延，或常带有危言耸听的标题，披着“专家”的外衣，内容却漏洞百出，只要稍加质疑，不难辨别。专家建议，应关注权威媒体、权威部门、专业报刊发布的消息，如“河南发布”“郑州发布”等政府公众号，这些媒体或部门发布的信息更翔实、更准确。

提升自己的抗压或减压能力。面对疫情，出现适度的焦虑、恐惧情绪是可以理解的，但过度焦虑和恐惧可以影响人的免疫系统，进而危害身体，反而更容易受传染病的威胁。专家建议，可以采取锻炼身体、与亲朋好友互相倾诉等，都是可行的抗压或减压方法。也可以学习一些简单的放松技术，如分段肌肉放松法、腹式呼吸法

③身边人有被隔离或确诊人员：3个“家”+3个“提升”+3个“积极”

该类人员一般表现为过度紧张、担心，担心自己也成为被隔离或确诊的对象，要么对健康过分关心反复要求检查，要么拒绝接受医生的检查，滥用酒精或药物，行为易冲动，不考虑后果。心理调适除了上述方法外，更应注重三个“积极”。

积极鼓励被隔离或确诊的身边人。可以通过电话、视频为被隔离或确诊的人打气。

积极暗示自己。“一切都会好起来的……”“现在有焦虑、恐惧情绪是正常的，它一定不会持续太长时间”……积极的心理暗示也有助于增强免疫力。

积极分享心情。发现自己焦虑、恐惧过度时，要学会与亲朋好友分享自己的负面情绪，互相支持，互相宣泄。

④被隔离或确诊人员：3个“家”+3个“提升”+3个“积极”+3个“尝试”

该类人员可能会出现的心理反应有：烦躁、愤怒、易激惹、违拗、绝望、攻击、被动攻击、淡漠、麻木。所以尝试正性思维、尝试说出自己的感受、尝试摆正心态尤为重要。

尝试摆正心态，配合治疗。无奈和愤怒的情绪不利于治疗和康复，积极配合医护人员的安排和诊疗，才可能有好的治疗效果。

尝试说出或者写下自己的感受。可以大声或无声地自言自语告诉自己、或者允许自己哭一场、打电话发泄情绪等。

尝试正性思维，减少负性思维。疫情本身并不可怕，可怕的是疫情造成的恐慌情绪。对绝大多数接种过新冠疫苗的人而言，不必过分恐慌，疫苗能有效降低重症的发生率。“战略上藐视、战术上重视”才是合理的应对态度。