如何是好？

这不是一句凭空的感慨。一周前，我们邀请到了心理学专家黄信景老师做客湛庐LIVE直播间，在有关30岁+的“职场焦虑”外，还有诸多发问：

就业空档期间的躁动不安，突然散去的工作激情，新职场环境衍生的顿挫，持续劳动而心生的机械麻木，下一代教育的棘手与茫然，以及何时需要去看心理医生……

湛庐君突然想到了早在1949年上映的国产电影《中年哀乐》的那句感叹：“我们真是一个古怪的民族，对于死看得这么重要，而不讲究怎么样好好地活下去。”

怎样好好地活呢？如何是好呢？如果你已在收听《黄信景·如何摆脱人生停滞》书单课，就能在评论区看到不同人群的“心理诉求”，它们似乎都指向了所谓的“人生停滞感”，尤其而立之年的困顿最为繁多……

针对评论和疑惑，主讲人黄信景老师诚意满满，几乎都进行了500字满额回复！这门课，让大家再也不用独自面对自己的亟待修补的心灵。

只给一个拥抱式样的安慰，必然解决不了众多的人生难题。如果真的像生活所指“太多人死于心碎”，那我们必然能从“心里”找到方法。

在直播中，黄信景老师从心理学的角度给出了解答，他运用自己开创的“情绪—认知—行为”的心理学治愈模型，倾听并帮助大家应对现实难题。

湛庐君将直播间具有代表性的互动交流，以Q&A的形式为你呈现。让我们一起跟随应用心理学研究者，启动生活的正向循环！

黄信景老师，深耕应用心理学17年，有着深厚的学术积淀，在北大、北师大开设有心理学课程，国家“十二五”心理健康素质教育工程的学术带头人。他还拥有丰富的心理咨询经验，累计10000+小时咨询时长，4000+名来访者。

2009年，他创办了快乐心理工作坊，至今持续开展应用心理学的科普工作，被学生和网友称为“有趣有料有态度的‘三有’教授”。

Q

两段工作之间的空档期感觉人生在停滞，人瞬间变得极其烦躁，怎么办？

A

黄信景：

两段工作之间就应该停。无论是裸辞也好，还是被炒鱿鱼了，在找到下一段工作之前的这段空档期，不是正好让自己放松一下身心吗？这是我对这个事情的看法。

那么你为什么会在空档期觉得人生停滞了呢？先识别情绪，把情绪识别出来，就可以瞬间产生如释重负的松弛感，然后行动的方向就会出现。你可能有两种情绪：

一种是焦虑，焦虑指向的是未来，你焦虑未来找不到工作没钱了怎么办。那你现在就开始上各种招聘网站投简历，你知道你焦虑了，就可以行动了

另一种是迷茫，迷茫指向的是过去，是因为你在回想过去时感觉自己似乎什么都没干，什么价值都没创造，那你就采取行动，拿出纸笔好好地反思一下你过去都做了什么，创造了什么价值。

什么是价值？特别简单，你为你自己创造的价值就两个：

一个是你赚了多少钱，你的过去肯定没白干，你又不是在做慈善，你看到你赚的钱是不是就产生成就感了？第二是你获得的经验教训。过去的这段工作你都遇到过什么问题？你是怎样发挥聪明才智把它们解决掉的？这就是你的经验、你的实力。把这些总结出来，它们就是你找到下一份工作，特别是在面试的过程中，可以充满自信地展现出来的东西。

所以在两段工作之间的空档期，无论是焦虑还是迷茫，你都值得做一件事：整理自己的实力，然后带着你的实力自信满满地再上路。

最后给你分享一个规律，一项社会观察研究发现，当代都市人群的平均求职周期是48周，你离48周还远着呢，不用焦虑。

Q

以前特别有拼劲，为什么一旦摆烂了就很难再开始，已经摆烂三年，如何再像从前那么努力？

A

黄信景：

就弹幕里的问题分析，“已经摆烂三年，如何再像以前那么努力”，你有一个情绪，你觉得自己的当下不如从前，你对自己不满，你觉得很气愤，你对自己有点恨铁不成钢。

假设是这种情绪的话，那么注意，是这种情绪困住了你，为什么呢？因为你在不断地评价情绪。首先你已经有不满的情绪了，我们称为原生情绪，然后你还觉得这种不满的情绪也很不好，你对不满情绪的评价又带来了接下来的情绪，比如懊恼、悔恨、留恋、遗憾等等。这些都叫继发情绪。你看你产生了多少情绪，这不就被情绪困住了吗？所以你要处理的不是继发情绪，而是第一个冒出来的情绪，也就是原生情绪。

你把原生情绪找出来：原来我是在气愤呀。气愤就气愤，你不要评价这个情绪，你就跟“恨铁不成钢”的情绪一起生活一段时间，恨着恨着你就会觉得，不行，我怎么才能不恨自己，于是你自然而然就去行动了。

所以如果你觉得摆烂三年，现在好恨，那你还恨得不够，你得好好地恨一恨你自己，接下来你的大脑才会促使你去采取行动，指向一个你要奋斗的方向。

Q

不适应新单位，怎么努力都有停滞感怎么办？

A

黄信景：

你要先识别一下你不适应的是什么，新单位的范畴太大了，你是不适应新单位的工作内容，还是不适应新单位的人际关系，还是不适应新单位的工作方式？这三个是不一样的。

【用户：不适应企业文化】
企业文化又有各种各样的具体表现，他是经常让你加班，CPU你，还是？严格来说，我们现在在大的社会面上是无法逃避、无法摆脱CPU的。

你说你适应不了企业文化，是你在情绪上觉得恶心、愤怒。你可能会觉得难道众人皆醉就我独醒吗？我一个人都看得明白，这些人为什么要牺牲自己在这儿工作，简直没有意义。

注意这种认知全是由前面的情绪导致的，你不需要这种情绪，因为现实是你到哪儿都会遇到这种情况。别说企业文化了，很多文化我们都接受不了，是不是？那好，你就看到原来是文化给我带来了我内心的一份愤怒、恶心的情绪，你看到这个情绪了，你的认知就会松动了。

我现在帮你分析完情绪了，再给你一个调整后的认知：

你干嘛非要接受这个企业文化？你是去工作赚钱的，你又不是去理解企业文化的，你去接受这个企业给你的薪水就行了。

我现在问你，薪水你接受不接受？如果薪水可以接受的话，那不就可以了吗？你每天去做对得起薪水的事情，不就行了吗？严格来说，老板可没逼着你去接受企业文化，人家只是在享受他的企业文化而已。人家就希望你当个台下鼓掌的观众，你把观众当好不就行了吗？

所以你看，情绪看到了，认知就改了，行为就有效了。行为上你就调整一下，你就看看薪水能不能配得上你，配得上你就当观众；配不上，你就换一个剧场去当观众。

【用户：薪水配得上，谢谢老师】

Q

活太多了，感觉清醒的每一秒都在劳动，人已麻，怎么办？

A

黄信景：

你可能不是遭遇了停滞感，而是遭遇了无感，你要先唤醒情绪的感受，比如你是觉得人人都欠你的，你觉得自己是全天下最可怜的可怜虫，你觉得很绝望，还是其他什么？你要细品麻了背后你内心的真实情绪是什么？

当你麻了，你要先找到不麻的情绪体验，因为这个情绪体验才会告诉你认知的真相，比如原来我需要休息了，然后你就可以采取行动去休息一下。

什么叫真的休息？我们现在很多人就是休息也要去找一件休息时应该去干的事儿。哪有那么多应该？生命本身活着的状态就是最大的，你休息就休息。

所以我给你的建议是，不要老想你要干什么，而是给自己创造一段时间，不想干嘛就不干嘛。

当你的脑子又开始想“我想干什么”的时候，你就马上告诫自己，不行，我现在不能想我要干什么，我要想的是我不想干什么，比如说我就不想化妆，我就不想洗脸，一定是想不想做的事情，然后还要采取行动就不去干那件事情，这才叫真正的休息。

在这种休息的状态下，我们才能够找到松弛感，找到属于你的工作和生活的节奏。

Q

怎么用课程里的方法搞定孩子写作业的问题？

A

黄信景：

先别想着怎么解决孩子的问题，你要先解决一下你的孩子不写作业给你带来的焦虑问题。

真正让你被卡住的是你很焦虑，你很烦躁。带着焦虑和烦躁的情绪，无论你采取什么行为去帮助你的孩子写作业，你的孩子都不会写的。

为什么？因为你的孩子眼中看到的，心里感受到的，首先是你的情绪，这就解释了为什么好多爸爸妈妈一张嘴，孩子马上烦死了，碗筷一放就回自己房间了，还给你一个特好的理由：我学习去了，你们不要打扰我。可实际上你推开门缝一看，人家可能正在那儿吃鸡呢。

所以你先别着急解决孩子的问题，你先把你的情绪放下，你要看到原来我的问题是我比孩子还着急，这情绪没了，认知就会松动了，然后你才能真正看到孩子不写作业，是因为他的学习能力不足，还是当下学校给他的情绪压力过大。

现在学校里也很卷，你试想一下，如果学校给他带来的情绪很严重的话，他每天要消耗大量的精力去对抗情绪，他小小的孩子哪有精力去搞定作业。这就是你要看到的真相。

但如果你比孩子还焦躁，你就看不见。

【用户：作业给我带来的压力比给孩子的大】

【用户：学校老师、家长都学黄老师的课就好了】

Q

什么时候该去看心理医生，什么时候通过听课自我调节就行了？

A

黄信景：

当你发现自己尝试了各种努力仍旧没有改善的时候，你就应该去寻求专业心理医生或咨询师的帮助了。

当然如果是我这个学派的医生，他还是会用“情绪—认知—行为”的模型来帮助你。而通常情况下，你是不必走到这一步的。

虽然我是个心理医生，但其实我是特别渴望自己失业的。为什么？

因为很多问题不需要去咨询，如果你掌握了这套方法，人人都可以是自己的心理医生。咱有一说一，咨询费挺贵的对吧？

黄信景·如何摆脱人生停滞感

课程收获

一个心理自助模型，帮你科学摆脱人生停滞感

这门课将分为“情绪化解”“认知重组”“行为策划”三大模块，通过讲解与练习带你掌握“情绪—认知—行为”心理学模型，学会自诊自救，更好地应对当下或未来的心理挑战。

情绪化解：一旦陷于情绪之中，就无法思考或行动；

认知重组：影响我们的不是事情本身，而是对事情的看法；

行为策划：不只是要感觉良好，而是让生活真的变好。

一套经过验证的大师方法，让你看见自身的真实改变

每次咨询结束后，黄老师都会在咨询报告中给出一本书的阅读建议。这次课程，黄老师也为每个模块精选了一本他自己反复阅读，经常推荐给来访者，并被验证实用有效的大师经典。

书单自带解决方案，在讲解时，黄老师还会融入多年研究成果与心理咨询经验，为你提供一套科学有效的工具方法，帮你启动生活的正向循环。

增值服务：一位长期陪伴的线上心理咨询师

你可以把这次学习当作一次通过练习互动与黄老师开展一对一心理辅导的过程，听课练习后，在留言区提出你的实际问题。

诚意满满！针对评论和疑惑，主讲人黄信景进行了“小作文”式的回复！在评论区简直能写出一本书！