出行受阻，活动取消，走亲串友中断，基本生活受到影响……

疫情当下，普通人面对耸人听闻的疫情信息和满天飞的谣言，很容易被失眠、抑郁、焦虑、恐惧等心理问题找上门。

面对疫情带来的这些阴影，我们应该如何驱散它？

河南省中医院新冠疫情防控指挥部组织精神心理科为不同群众制定了不同的心理干预、疏导流程，共同守护抗疫防疫的心理防线。

传染病的流行必须有三个条件：传染源、传播途径、易感人群。限制人员流动，目的就是控制传染源。

专家让您戴口罩、勤洗手，目的是切断传播途径；自己加强锻炼、保持良好作息，目的是减少易感人群。

我们每个人都是疫情防控的责任人，保持良好作息习惯，平衡饮食，强身健体，提高免疫力，病毒自然拿您没办法。

感到紧张的普通民众往往因为道听途说夸大疫情的严重性，可能出现心烦、坐立不安，出现睡眠障碍。
☞ 充分利用时间，提升自己的技能。比如唱歌、画画、跳舞、剪纸等，当您全身心投入一门新技术时，焦虑、抑郁、恐惧自然无处遁形。
☞ 系统了解新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识，提升自己辨别谣言的能力。谣言往往具有煽动性，使恐慌情绪迅速蔓延。
破解谣言最简单的方法就是关注权威媒体、权威部门、专业报刊发布的消息，如“河南发布”、“郑州发布”等。
☞ 提升自己的抗压或减压能力。锻炼身体，培养新的爱好，与亲朋好友互相倾诉，都是可行的抗压或减压方法。
可以学习一些简单的放松技术，如分段肌肉放松法、腹式呼吸法。
身边有被隔离或者确诊人员的人群一般表现为过度紧张、担心，要么对健康过分关心反复要求检查，要么拒绝接受医生的检查。
此类人群的心理调适要注重三个“积极”：
☞ 积极鼓励被隔离或确诊的身边人。可以通过电话、视频为被隔离或确诊的人打气，也可以给他们必要的物质支持。
☞ 积极暗示自己。积极的心理暗示也有助于增强免疫力。
☞ 积极分享心情。要学会与亲朋好友分享自己的负面情绪，倾诉坏心情，坏心情就会减半；分享好心情，好心情就会加倍。

被隔离或者确诊人员可能出现烦躁、愤怒、易激惹、违拗、绝望、攻击、被动攻击、淡漠、麻木。
☞ 配合治疗。积极配合医护人员的安排和诊疗，才可能有好的治疗效果。
☞ 说出或者写下自己的感受，与自己对话。我们都有一种自言自语的特殊能力，可以通过大声或无声地安慰自己，或允许自己哭一场、打电话发泄情绪等。
☞ 正性思维，减少负性思维。疫情本身并不可怕，可怕的是疫情造成的恐慌情绪。对绝大多数接种过新冠疫苗的人而言，不必过分恐慌，疫苗能有效减少重症的发生率，减轻症状。

我们坚信，只要我们团结一心、共克时艰，定会打赢这场疫情防控阻击战！

来源：河南省中医院 杏林医话