你心中的心理治疗是什么样的？
躺在沙发上，一个穿着西装、带着眼镜、留着胡子的专业学者站坐在你的身后，与你聊聊童年、梦境与家庭，将潜意识和欲望层层拨开，整个过程甚至历时数年之久。
但另外一种疗法CBT跟这个不同，它是一种实在的谈话治疗，谈话的关注点是“目标”、“当下”和“正在影响你生活的事”。
CBT的原理在于：我们对一件事的看法，会影响我们的情感与行为。
认知行为治疗是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一，被认为是心理临床治疗领域中的黄金标准疗法！
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什么是认知行为疗法？
认知-行为疗法是一种高效实用的谈话治疗方式。
它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。
比如，你把晚饭烧糊了，这是个小错，但你觉得感受很不好，觉得自己一无是处，因此导致退缩行为，比如对家人发火，以后都不愿意做饭了等等。
又比如，你朋友邀请你聚会，但你下意识觉得会发生一些不好的事，这让你感到焦虑、害怕，这让你拒绝邀请，回顾和朋友见面，甚至借助酒精和药物来应付。
久而久之，这种下意识的消极情绪会周而复始、恶性循环，就变成了一种习惯，你会越来越多的逃避，你不由自主地相信，是自己导致了不好的事情发生，多做多错。
CBT的心理治疗师会帮你打破这种恶性循环，他会告诉你，其实你的问题，是因为你的消极情绪、想法造成的。
CBT治疗师通过改变你的“消极想法”，帮你改变你的行为，由此改善你的情绪。
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