“工欲善其事，必先利其器”，免疫力是人体天然的防御能力，但是，它不会“天然”的啥时候都好用！追剧熬夜、烟酒无度、脑满肠肥等“享受型”的生活习惯往往是削弱免疫力的罪魁祸首。
如何把我们自身的免疫力用好，让它发挥应有的效果，答案古已有之。中国人常说，养兵千日，用兵一时。对于未知的风险，免疫系统只有在平常把自己练成精兵强将才是唯一可行的办法。

怎么练？
中国圣贤老子的教导是普遍适用的道理：人法地、地法天、天法道、道法自然。找到自然规律并遵循它是唯一可行的正道。

祖国传统医学里有句名言：正气存内，邪不相干。免疫力是人类的朋友，是人类有生俱来的一种能力，可是人们并不知道它为我们做了什么，因为它总是悄无声息、默默奉献。相反，我们的一些坏习惯总是伤害自身的免疫系统，要想让免疫力好起来，就需要消除邪气的损害，回复它的本真。

大多数情况下，少比多好！比如：研究证实，肥胖的看似更精神，实际上微循环已经受损，体重超标的同时体质下降的情况大有人在；大吃大喝会“上火”，实际上就是免疫出了问题；过度劳累的人容易感冒也是免疫力下降的表现，由于长期熬夜、工作压力大、焦虑等白细胞寿命会缩短，免疫细胞的活力会下降；还有，人体免疫系统很多成分本质上是蛋白质，抗体就是其中一种蛋白质，细胞功能的发挥需要结构正常的蛋白，可是长期高血糖、高血脂等会破坏蛋白质的结构，结构和功能是紧密相连的，结构变了，功能可能就丧失了。糖尿病人容易感染、皮肤容易长疖肿、伤口不容易愈合等就是抵抗力下降的证据。所以，减少伤害就是促进恢复。

当然，除了减少损害因素之外，我们也应该主动做点工作去扶助免疫力。如果我们能做好以下的“六好六不”，免疫力就会平衡起来，发挥好保护身体健康的作用。

1.营养均衡不过饱  滋养抵抗力：粗茶淡饭七分饱，少油少糖，增加优质蛋白的摄入比例，适当吃新鲜果蔬、必要时补充多种维生素和微量元素类药物。营养全面，免疫系统才能“吃好吃饱”茁壮成长。专家建议“把早餐的稀饭换成牛奶或豆浆”是有道理的。

2.戒烟限酒不熬夜  修复免疫力：限酒保护肝脾胃，白酒每天不超过2两；戒烟保护呼吸道粘膜，这可是人体防止感染的第一道屏障；不熬夜、作息规律，机体的免疫系统才有时间得以自我修复。

3.适当运动不过劳  激发免疫力：每周150分钟的有氧运动，适当阳光照射，呼吸新鲜空气。运动重在规律性，长期性。静养不是静坐，也需要适当运动，静养的核心是心静。

4.心态平和不焦虑  协调免疫力：笑口常开、精神愉悦、情绪稳定、人际关系和谐、热情有进取心有利于健康。精神通过神经、内分泌和免疫调节着全身状态。焦虑的人容易患病是路人皆知的事实。

5.控制慢病不马虎  保护免疫力：控制好血糖、血脂、血压、脂肪肝、肥胖等慢病，小病不拖延。免疫系统才不会受到连累。

6.接种疫苗很必要  支持免疫力：预防接种疫苗，可以防止已知的烈性传染病。建议老年人冬季接种多价流感疫苗。另外，做好家居环境、个人卫生的保持，也是防止疾病的重要措施之一。

       关于饮食和运动，下面简单谈谈一些观点。

       一直以来，关于饮食方案的争议不绝于耳。我的观点只有两个字：适量。

       让熊猫吃海豹，或者让北极熊吃竹子都是荒唐的。人是杂食性动物，完全吃素和完全吃肉都是不科学的。在某种意义上说，素斋不是饮食习惯好不好的问题，而是信仰层面的问题。我不懂，就不过多评论。一句话：没有不好的食物，只有不合适的吃法。
        运动也是如此，让乌龟跑步，或者让蜂鸟慢爬都是不合理的，一个会累死，另一个会饿死。舒缓规律的运动，比如游泳、步行、太极拳等对大多数人都是合适的；但是，全部都是这样的所谓有氧运动，肌肉在人体中的比例会减少，建议做一点“有阻力的运动”，比如哑铃、单杠、弹力绳、握力器等。长跑等剧烈运动可能只适合部分人，要量力而行。

作者：田晨光   郑州大学第二附属医院内分泌科教授  主任医师