“师者，所以传道授业解惑也。”古往今来，教师是人类灵魂的工程师，是学生的指路明灯。教师的人格特点和心理状态会在潜移默化中对学生产生深刻的影响。九月以来，教育教学、疫情防护、发现与疏导学生心理问题等压力，都给教师带来了巨大的挑战。面对这些挑战与压力，我们应该关注并及时调整自己的内心，确保以良好的状态投入到工作中，更好地为学生服务。我们可以从以下几个方面来维护自己的心理健康，顺利地度过这一特殊时期。

看看你有以下反应吗？

1、过度亢奋，拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康。疫情反反复复，教师在担心自己和家人的同时，还多了一份对学生的担忧。老师们需要随时查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复，精神的高度紧张，往往导致作息不规律，健康受影响。

2、由于经常要下发学校的各类通知，回馈家长和学生各类情况，得时时关注变化，刻刻做好准备，神经高度紧张，填表接龙电话，教师超人上线！

 3、班主任还需要按时统计上报各种信息，不免造成心理压力，出现易怒、烦躁等情绪。

不管你是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑、烦躁……都是正常的。防疫期间，教师的心理问题更要依靠自我，通过自我调适来保持自己的心理健康。不妨来试一试下面的一些小方法吧~

一、运动放松法

研究证明通过运动促进血液循环，使大脑皮质的快乐和抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，到达改善不佳心情的目的。每周坚持三至五天，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、操作精神紧张的和心理失衡条的有效途径。教师可以依据自己的情况选择适宜自己的室内运动，如瑜伽，健身操等。

二、自我鼓舞法

要点：用积极的陈述来替代那些消极的陈述，说服自己，摒弃杂念。

易受抑郁和焦虑影响的人经常启动负面的诠释：你可能会习惯告诉自己你是多么可怜、凄惨和不值得。在这个练习中把自己从消极里带出来，用一些积极的陈述来替代那些消极的陈述。例如：“我最近遇到了一件非常糟心的事情，但是我要乐观面对，因为……〞，要信托“全部的坏事儿都是好事儿！〞

三、呼吸放松法

要点：把注意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身体的感觉。

1、先叫停头脑中的各种想法，集中精力；2、体验呼吸。把注意力转移到呼吸上，专注在呼吸上，让自己和自己的呼吸同步；3、观察感受。感受自己身体哪些地方不舒服，就把注意力带到哪里，随着呼吸将新奇的空气吸入，将不舒适和紧张缓慢的呼出。如此反复。

四、倾诉法

当你内心感到苦闷无助的时候，可以尝试寻求肯定的社会支持，想身边的亲人朋友倾诉烦闷，得到大家的理解与抚慰，如在网络授课时遇到困难不知如何是好，就可以和老师们进行交流，共同克服困难。主动寻求支持或主动向别人倾诉不仅可以使问题得到解决，也可以使困难变得易于忍受，沟通更加有效。

疫情之下，我们每位教师都是努力用聆听、温暖和专业去援助别人的助人者，也是有痛苦、脆弱和软肋的一般人。经历过疫情，管理好自我情绪，做好学生、家庭、社会抗疫的心理长城，我们也是同心抗疫的一道靓丽的风景。不忘自我关爱，坚持自己的职业操守，携信心出发，让我们一起努力吧！