日前，洛克公园杨高中路馆上演惊险一幕。某球友在运动后休息时突然倒地晕厥，呼吸心跳骤停，情况非常危急。工作人员使用场馆内安置的“救命神器”AED及时施救，这位球友最终化险为夷。

“救命神器”AED

简明使用攻略

AED就是自动体外除颤仪，有“救命神器”之誉。配合心肺复苏，黄金4分钟使用AED能大幅提高救活率。不要担心不会使用，AED内置语音提示，听它说、跟它做。掌握关键急救知识，希望你用不到，但一定要知道。关键时刻能救命！

科学运动指南

远离运动意外

不科学不合理的运动极易引发突发心脏骤停而面临猝死的风险，那么如何才能科学又有效地运动呢？以下这些知识点赶紧学起来吧！

1.练什么？如何选择适合自己的锻炼项目？

有许多种方法可以帮我们选择锻炼的项目，但最准确有效的是体质测试。体质测试是用一系列指标对个体体质进行测试，并对测试结果进行评价的过程。它可以帮助我们：

（1）评估体质水平，发现自身体质的长处和不足；

（2）制定运动处方，使方法更科学、目标更精准；

（3）检验锻炼效果，及时修正和完善锻炼方案。

（4）体质测试结果包括单项指标评价和体质综合评级两项主要结果。根据体质测试结果所反映出的自己体质的“短板”，我们很容易找到适合自己情况的锻炼项目。

2.选对了项目我们又该“怎么练”？

以心肺功能、肌肉力量两类体质测试的主要指标为例，我们该“怎么练”？

（1）心肺功能和有氧运动

心肺功能是体质测试的核心指标。它反映了多种核心器官的功能水平，且与疾病和死亡有关。成年后心肺功能一般随年龄增长而下降。体育锻炼，特别是有氧运动能增强心肺功能。

有氧运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行能量代谢的体育活动，具有全身大肌群参与，动作具有周期性和韵律性，可持续较长时间，强度易控制等项目特点。典型的有氧运动项目包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

有氧运动怎么练？频率、时间、强度是有氧运动最重要的三个元素。一般的锻炼要求为，每周至少3次，每天30-60分钟，中等运动强度。强度可以通过运动靶心率、说话法、RPE（主观疲劳感觉量表）等指标来监控。

（2）肌肉力量和力量训练

肌肉力量是体质测试中另一大类指标，包括最大肌力、爆发力和肌耐力，与性别、年龄、体型、体育锻炼等因素有关。

常见的力量训练方法包括徒手训练、哑铃、杠铃等器械训练，以及静力性训练（如平板支撑）。力量训练一般每周练2-3次，两次之间至少间隔48小时。每次8-10种练习动作，这些动作要覆盖胸部、肩部、背部、腰部、腹部、臀部和下肢等部位。器械训练可选择能连续完成8-12次的重量作为负荷，重复2-4组，组间休息2-3分钟。

3.运动健身注意事项有哪些？

（1）安全是第一位的。对于已经患有心血管疾病、肺部疾病、代谢疾病者，或虽未确诊但有疾病症状或体征者，或已长期未参与运动者，在运动开始前应主动到医院体检，并听取医生关于能否参与体育运动的意见和建议。

（2）每次锻炼前要充分热身，让身体逐步进入运动状态，降低运动损伤的风险。每次锻炼后都要做好整理活动，使人体逐步恢复到静态，有利于消除疲劳，恢复体力。

（3）避免运动过度。如果运动后觉得非常疲惫，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛、恶心、心悸、胸部不适、出现血尿等，可能是运动过度了，应及时调整运动量，并注意休息和营养，避免对健康产生不利的影响。

小体在此提醒体育爱好者们要科学锻炼，尤其在秋冬季节，天气寒冷，运动更要循序渐进，量力而行哦！

部分图：人民日报

来源：科学健身加油站、洛克公园