你是否正经历着这样的情景：早晨睡眼惺忪地醒来，匆忙开始一天的工作，但忙碌的一天结束后，我们却很难得到较好的恢复，往往又拖着疲惫的身躯再次起航。这种感觉就像电池老化的手机，在忙完一天的工作与学习后“心理电量”早已低于20%，让我们感觉到无端的烦闷。别担心！今天就教几个帮助你远离“低电”困扰的方法。

让我们用几分钟的时间，给自己的心理“充个电”，唤醒我们沉睡的愉悦感，找回内在的喜悦和宁静。

一、标注情绪法

当负面情绪像潮水般涌入的时候，你一般会怎么做呢？也许你的第一反应是压抑它假装它不存在，也许你会转移注意力、去看看电视、去社交。但每一次的压抑与转移，其实都是把情绪压到更深处，它并没有被安抚与缓解。那么怎么样才能快速缓解负面情绪呢？屏蔽外界的干扰，关掉其他感官刺激，闭上眼睛，专注于呼吸。在呼吸过程中，感受并给你的情绪进行标注，你感受到的是什么情绪？悲伤、焦虑、遗憾、烦恼，还是不安？

我们可以试着给自己的情绪命名，比如面临考核，会使我产生焦虑情绪。一旦情绪被命名，带来的负面体验就被消解了很大一部分，我们也能更好地接纳自己的感受。

二、呼吸训练法

我们每时每刻都离不开的呼吸其实有着强大的力量。研究证明通过简单的呼吸训练就可以促进横膈膜的运动从而调节副交感神经活性。短时间就能帮助我们将注意力集中起来，减少焦虑、不安等负面情绪带来的困扰。我们可以选择一个舒服的地方，身体坐直，然后慢慢的吸气和呼气，缓慢的吸气五到七秒，让我们的腹部鼓起，再用同样的时间悠长的吐气，让腹部的空气排空。你可以安静的进行，你也可以给呼吸一个指令，比如呼气、吸气。你还可以将呼气、吸气这两个词换成深入、缓慢。重复三到五分钟，帮助我们清除脑内纷繁的思绪与杂念，消除内心的疲劳感。

三、冥想练习法

你可以找到一个舒服的姿势，坐在椅子上，也可以躺下来，准备一段轻柔的音乐，轻轻闭上眼睛，做两次深呼吸，让全身放松下来，将注意力转移到身体，感受一下此刻身体传递的信息，哪些肌肉是紧张的，让他们逐渐放松下来。伴随着呼吸，将注意力带到那里。感受一下心脏的跳动，身体的温度，皮肤与衣服裤子的接触感。回忆一下，最近让你觉得开心或是感激的一件事，让这件事带来的美好感觉此刻可以重现在身体内。这种美好的感觉可能表现为面部的舒展、脸上的微笑、胸口的一股暖流向外涌出、全身暖洋洋的放松下来。让这种美好的感觉传遍全身，沉浸在这种愉悦的满足感中静静的待一会，将整个人归零，回归平静与美好。

四、蝴蝶拥抱法

蝴蝶拥抱法，又称蝴蝶拍，能有效增加我们的安全感和积极感受，从而提高我们的适应力。双手交叉在胸前，就像在拥抱自己一样，闭上双眼，调整呼吸，将手想象成蝴蝶的翅膀，缓慢有节奏的拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一下为一轮，四至六轮为一组，同时想象正向的画面与想法。随着积极的感受逐渐上升，帮助我们缓解精神压力，提升复原力，产生积极的自我感受。

五、身心安顿法

好好的爱护自己，用下面的办法来安顿好自己的身心。闻一闻周围空气、青草、树叶、花朵的味道。香味可以抑制我们脑内杏仁核的活动，从而促进我们正面的情绪体验，让我们更多的感受到愉悦。听一首高亢的摇滚歌曲，激烈动感的音乐会增加脑部血量，使血液活动顺畅。听音乐时大脑的奖赏系统会激活并释放多巴胺等物质，可以使人产生愉悦感，达到改善情绪的作用。积极进行体育运动，运动可以立刻增加人体内血清素、内啡肽、去甲肾上腺素等多种神经递质的分泌，既能使人处于轻松愉悦的状态，又能帮助排遣压力和不快，从而达到身心放松的目的。

只有找回了内在的喜悦和宁静，才能更好地照顾自己，也能更平和地处理与外界的关系。希望今天的心理补给能帮助各位战友更好提升“心理电量”，从容应对工作中的困顿与坎坷，提高心理的承压能力，从而更加积极乐观的面对工作生活。

▌作者：周阳、郭锐 / 校对：李海龙/ 审核：李明