寒来暑往，秋收冬藏，又到了一年中秋冬交替的时候，我们迎来了二十四节气中的立冬。立冬是二十四节气中的四立之一，是冬季之始，此时草木开始凋零，蛰虫伏藏，大家如何养生呢？在日常生活中需要注意哪些呢？江苏省第二中医院治未病中心主任、主任中医师沈佳提醒，此时的养生要注重一个“藏”字，养精蓄锐，同时注意要避寒就温，早卧晚起，防寒保暖。

 立冬后要早卧晚起、防寒保暖

沈佳称，在中医典籍《黄帝内经》中就经常提醒我们说冬三月要避寒就温。因为这个时候天气比较寒凉，气温很低了，起居方面注意要早卧晚起，意思是尽量要早点睡觉，不要熬夜，早上如果不是着急上班，可以多睡一会再起床。

说到起居注意避寒就温，还要提醒一点，有很多的朋友可能经常容易怕冷，容易四肢酸痛或者腰背酸痛，像这种情况，除了做一些身体锻炼，比如说跑步等，但是也不要太剧烈，因为冬天大量的出汗人容易受凉，只要保证微微出汗就有效果了。

情绪上要注意“平和”

注意情绪的管理在这个季节的养生中也很重要。沈佳称，大家不管生什么病都跟我们的情绪有很大的关系，一方面人生了病以后心情会不好，另一方面是我们的情绪可以通过神经内分泌等影响到身体里面的一些激素的释放及水平，从而影响各器官的功能状态。传统中医有春生、夏长、秋收、冬藏的说法，所以冬天情绪还是要平和，要“收藏”，尽量减少跟人争吵、发怒，不然我们平时的很多能量会消耗得太多。

千万不可盲目“进补”

沈佳称，立冬以后由于气温下降，人的活动量进一步减少，而此时大家的胃口又比较不错，可能爱吃一些高热量的食物，包括零食、坚果等等，有的甚至会刻意去“进补”。这样就带来了一个问题，大家身体内的热量会大量的堆积，有的人体重可能会“蹭蹭蹭”大涨，给健康带来危害。注意此时的“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

沈佳还给大家推荐张仲景的一个温阳散寒的名方，当归生姜羊肉汤。

当归生姜羊肉汤

配料：当归50g 生姜20g 羊肉500g 葱一根

做法：羊肉切块，冷水漂洗。冷水下锅，煮开，撇去浮沫。放入其余材料，换小火煮1小时，加入适量调料即可。

对于怕冷、腹痛，痛经等效果颇佳。

通讯员端梓任 南京晨报/爱南京记者钱鸣 华苏杰