资阳观察 杨蜀丹 吴昊江

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。11月7日，迎来了二十四节气的立冬，不仅预示着冬天的来临，也意味着天地之气气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。在立冬节气时，衣食起居有哪些注意事项？四川日报资阳全媒体中心邀请到资阳市中医医院药剂科中药师穆帝秀，为你讲解立冬的养生之道。

秋去冬来立冬时，补肾防寒护阳气。穆帝秀介绍，立冬三候，一候水始冰，天气渐寒，水面结冰，冰水共存万物冷；二候地始冻，立冬后五日，寒气渐重，土地也开始冻结凝固；三候雉入大水为蜃，雉即野鸡，蜃为大蛤。立冬后，雉鸟少见，而海边却可以看到外壳与野鸡羽毛花纹相似的大蛤，古人曾以为大蛤为立冬后的雉鸟幻化而来。《黄帝内经》有云：冬气之应，养藏之道也。穆帝秀解释，立冬后，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺应自然界的闭藏规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，休养生息，为来年春天的生机勃发养精蓄锐。

俗话说“冬季进补，上山打虎”。立冬应如何养生？“中医认为春夏养阳，秋冬养阴。”穆帝秀表示，初冬养生应遵循“少咸多苦以养肾，少寒多温以养胃，早睡晚起以养神”的原则。冬令时节，当需养肾固精。而此时燥气尚未消退，不宜进补大温大热之品，而应以甘润生津的食物为主，比如消食润肺的白萝卜，健脾益胃的山药，清热润燥的莲藕、甘蔗，化气消痰的柚子。

另外，日常起居也应注意“防风避寒，敛阴护阳”，宜早睡晚起，保证充足睡眠以潜藏阳气、养精蓄锐。穿着方面重视“去寒就温”，着衣应厚薄适宜，注意足部和颈部的保暖。俗话说“寒从脚下起”，人体下半身阳气常不足，而脚部又是诸经络起止之处，除了日常保暖外，还可多走动以促进足部的气血运行，养成睡前泡脚的习惯，常艾灸也是一个良好的养生方法。

穆帝秀还推荐了一道养生茶——姜枣桂圆茶 。取干姜3g，红枣9，桂圆肉6g煮茶。干姜辛热，温中散寒，回阳通脉；红枣和桂圆甘温，补益心脾，养血安神，三者搭配能使脾胃健、寒气除、血脉通，尤其适合脸色苍白无华、入冬后容易腹部冷痛、喜温喜按、手足不温的人群。穆帝秀提醒，这道养生茶阴虚内热或阳盛实热者忌服、糖尿病患者慎服。

来源：川观新闻