生气开始闭蓄，我们也迎来了冬季的第一个节气——立冬。
小科普
立冬是冬季的第一个节气，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
专家栏
这次与大家分享节气养生知识的是全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师朱婉华。
“立冬之日，水始冰，地始冻”，在这样的气候条件下，人体新陈代谢的速度也开始降低，各种病症也随之到来。
进入冬季，冬季的低气温容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病发作。许多“老病号”开始旧疾复发，特别是患有风湿性骨病、颈腰椎病、骨性关节炎的中老年人更是发愁，天一冷，哪哪都不舒服。大家都知道，风湿骨病遇到季节变化会病情加重。冬天仿佛是风湿骨病患者的一道坎。
饮食食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
饮食
古人认为，冬天是对身体进补的大好时节，因此民间有着“立冬补冬，补嘴空”的说法。
也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，像牛羊肉汤、乌鸡汤、鲫鱼汤，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，像萝卜、青菜、豆腐、木耳等一些蔬菜。
日常调养
起居调养方面强调“早卧晚起，必待日光”。从中医学角度说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的蓄积。在没有阳光时，格外要注意衣物保暖，保护自身阳气不外泄。
所以，在冬季刚开始，天还没有那么寒冷，小伙伴们赶紧约上三两个朋友去踏踏青，去徒步露营吧！（南通市卫健委提供）
编辑：秦小奕
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