湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 陈双

　　１１月７日是２４节气中的第１９个节气“立冬”，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季来临，天气渐冷，万物收藏。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授提醒，中老年立冬养生当以防寒为要务，特别是早晚气温较低，要在衣食住行四个方面把好关。

　　随时添衣加被　　预防外寒侵袭　

　　寒冬时节，人们必须及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭。特别是寒性体质的朋友，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套；尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服；产妇尤其要做好产后保养，注意保暖避免受寒。特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。唐代著名医学家孙思邈告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

　　少食生冷食物　　避免寒邪内生　

　　食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（胃）”，进食生冷食物容易导致呼吸道，消化道、风湿类疾病等；立冬时节，宜多吃热量较高的食物如牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，以及坚果类食物如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　锻炼须当暖阳　温阳又驱寒湿　

　　中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午９—１１时，下午３—５时，于天气晴朗，太阳高照时进行。可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒湿。晒太阳对养生很有帮助，能促进人体血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。同时冬季晒太阳还能让人感到温暖而舒适，使人心情大好。

　　坚持睡前泡脚　做好脚部保健

　　俗话说“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。

　　可随时踮脚。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天２０分钟左右；雨天可在室内原地踮足反复２０次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进。

　　可睡前泡脚。用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各３０ｇ，生姜１０ｇ，加水半盆煮开５分钟，趁热泡脚２５－－３０分钟，有散寒除湿，温通经络作用。擦干后用双手对双足足底按摩：对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打，有滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效，可防治消化不良、脱发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠多梦、关节麻痛等多种疾病和症状。故民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

责编：王姚冰

来源：湖南日报