医学有一种说法，所有的疾病，都是免疫系统打了败仗。面对各类疫情信息，很多人的情绪经历了焦虑、紧张、恐惧甚至担忧等一系列心理变化。殊不知，心理的压力和破防，很容易带动机体免疫力的“失守”，与情绪有关的疾病更是高达200多种。
“面对疫情，有一些适度焦虑情绪是很正常的，但如果焦虑过度，很容易导致自身免疫力的下降。”西安国际医学中心医院精神心理医院院长杨来启表示，适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的机能和潜力，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源、提高免疫力。但如果过分焦虑、恐慌、不安、紧张，则会对机体免疫系统有显著干扰，会使机体抗感染能力下降，反而更容易患病。
据统计，疫情期间，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍等问题。到今年，全球精神疾病（覆盖面）已经超过了10亿人。
防疫，首先提高“心理免疫力”。过度焦虑可致自身免疫力下降，不管感冒也好，流感也好，奥密克戎也罢，随着疫情管控措施的优化调整，要想不被病毒侵扰，除了做好个人防护外，最好的方法就是提高身体免疫力。
杨来启表示，心理应激产生的压力，会通过输入、评估、反应等认知反应过程对免疫力产生影响，甚至带来心悸、手抖、尿频、失眠等躯体症状。所以，提高“心理免疫力”是战胜疫情的第一道防线，可从以下5方面入手：
1、保持良好心态，正视负性情绪。保持乐观，要意识到出现不良情绪是人对环境改变的正常反应，它并不可怕，只要找到适当的方法就能有效应对，允许自己有适当的焦虑。
2、养成良好生活习惯。如规律作息、适当锻炼，正所谓睡得好才能心情好。而适度运动，不仅能振奋精神、促进大脑内啡肽分泌，还会令心情变得振奋和愉快。
3、远离来源不明的信息。网络的海量信息容易导致“信息过载”，削弱大脑的信息筛选、甄别和整合能力，令人越刷越焦虑。建议重点关注政府机关、医疗机构等有公信力的官方媒体信息。
4、寻求正性心理支持。如果有情绪困扰，不要憋在心里，可与亲朋及时倾诉，将消极情绪宣泄出来，给心理减压。
5、识别生理和情绪上的不适，及时就医。如果失眠、食欲差、心慌、情绪不稳定、容易发怒等不良反应已无法自我调整，且影响到正常生活，及时寻求专业的心理援助。
过度担忧、焦躁、坐立不安、注意力不集中……生活中，出现这些抑郁情绪、焦虑情绪很常见，但如果放任不管，就可能会发展成为心理疾病。“如果抑郁持续超过两周、焦虑达到三个月以上，就达到疾病标准了，一定要及时就医”，杨来启提醒道。
西安报业全媒体记者 王超 责编 王远之