居家期间

做好防护是第一

更要饮食有节

动静适宜

做好自己健康的第一人

近期以来，疫情防控形势严峻复杂，“恼人”的病毒打乱了我们的生活，大人无法正常工作，孩子不能入校上课，自身免疫力则是我们对抗疫情的强大保障。

孩子处于生长发育的重要阶段，自制力较差，如果不加以重视，很容易造成孩子肥胖、视力下降、作息颠倒、焦虑抑郁等生理及心理上的疾病。

今天，我们来聊一聊孩子居家期间应该如何提高免疫力，如何注意饮食和锻炼。

饮食规律 营养均衡

饮食均衡、合理营养是儿童正常生长发育和维持健康的物质基础。居家期间，也要做到正常作息、规律饮食。

早餐不但要吃，还应该吃好。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。两餐之间可以选择一些营养丰富的食物作为零食，比如：新鲜水果、原味坚果、奶及其奶制品等。零食不能代替更不能影响正餐，选择液态奶的话，一天的量至少达到300ml。虽然坚果营养丰富，但是每周50-70g就好，摄入过多也会造成肥胖。

居家期间，饮食要清淡，足量饮水，不挑食偏食，不暴饮暴食，限制高糖、高盐及油炸食品的摄入。

适当运动 增强体质

居家期间虽然不能进行踢球、游泳、爬山等活动，但是也应该注意锻炼。

有条件允许下楼的情况下，可以在小区内进行跑步、快走等活动。如果要求足不出户的，可以在室内跳操、踢毽子、摇呼啦圈、练瑜伽，可以增加一些肌肉力量运动，比如俯卧撑、平板撑、卷腹、仰卧起坐等。这些活动，家长都可以和孩子一起做，也可以找一些亲子游戏类，比如木头人、拍拍手、萝卜蹲、套圈、抛接玩偶等，利用居家期间这段宝贵时间来增加亲子间的互动，促进亲子间的情感交流。

另外，还可以让孩子加入到日常家务活动中，整理自己的玩具、拖地、洗碗等。每天应累计时长达到60分钟的中高强度身体活动，减少孩子玩手机、看电视等易造成肥胖的视屏久坐时间。

孩子居家期间，更要会吃会动，强壮体格，提高免疫力。