冬天，你想到的是万物冬藏，早睡晚起；水始冰，地始冻；西北风，无叶树；还是冬季进补，饺子羊肉汤？时间像一个启动按钮，唤起我们对自然物候、起居生活、饮食健康的全套记忆配置，且自带色彩基调。春天生气勃勃，夏天火热，秋天忧伤，冬天冷肃，这些传统文化中对自然的意象已经根深蒂固，无须背几首古诗词，一片落叶便能勾起我们对节气时间的认知和感情。

冬天是阴气盛极、阳气潜藏的季节，中医讲究“冬藏”，很多动物都会在此时冬眠，以养精蓄锐。民间俗语也有“猫冬”一说。“猫冬”其实就是“藏好”饮食起居，目的是藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。“猫冬”不是一味地躲在家里不动，运动才能增长阳气。科学合理的“猫冬”是动静结合，需要掌握以下原则：

一

防住寒邪

“寒为万病之源”，可以引起很多疾病。寒气阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体免疫力就会下降，容易导致疾病的发生。在严寒天气下，出门要注意防寒保暖，穿衣原则是不能过热，也不能受凉，尤其要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝，始终保持身体温暖。另外，口鼻也是寒气进入身体的通道，戴口罩可以御寒。如果白天受了风寒，晚上回家可以用热水泡脚驱散全身寒气。有条件的情况下加点“料”，比如生姜片等。

二

早睡晚起

日出而作、日落而息，保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、养精蓄锐。冬季尤其要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡，别熬夜。

三

饮食要温

身体脏腑也需要顺应自然规律，养精蓄锐迎接来年生发之际，前提是需要“暖食物”滋补肾阳。可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物和调料。

四

运动宜静

冬季，运动宜静不宜剧烈。大汗淋漓的运动容易耗伤阳气和阴津。运动可以选择强度小的项目，比如八段锦、太极拳等。室内健身也是很好的选择。

 冬季室内健身Tips 

No.1

参加一个短期健身课程

不少健身App上都有几分钟原地训练的项目，拟订一个简单的健身计划，固定时间，比如每天早起，上午十点，下午三点，如果怕自己动力不足坚持不下来，就在群里招呼大家一起打卡。

No.2

把家里变成个小健身房

看电视新闻时边听边看，扶着椅子做蹲起，在沙发前做俯卧撑，刷牙时来个“金鸡独立”。居家健身，信手拈来。只要做个“有心人”，科学安全的冬季锻炼是很容易做到的。

No.3

室内运动保持通风良好

运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头昏脑涨、恶心，适当通风，避免缺氧。

No.4

运动过后不宜立刻洗澡

在室外运动往往还有一个慢步缓冲的过程，可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳。而室内运动后很多人没有等待或休息一会儿就立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒等危害。

No.5

充分利用日常的锻炼机会

天气好的时候，还可以室内外运动相结合，上楼时走楼梯，回家时提前一站下车走回去，停车时有意停得离商场门口远一点儿，等等，把锻炼的时机从日常生活中“挤”出来。疫情期间坚持室内健身，是保持良好身心状态最便利、最经济的手段之一。

下面给大家分享几个小妙招，无论是居家时还是利用工作空余时间，都可以进行锻炼。

第一招   选择一面墙，双手扶墙之后，保持手臂平衡以及脊椎曲线的平衡，完成提膝动作。此时双眼平视前方，两腿交替进行。可以慢一点儿，做6—8次即可。

第二招   把双手打开，做侧面抬腿动作。动作中要有一个停顿，可以明显感受到身体侧面肌肉的发力，左右交替。做6—8次即可。

第三招   对小腿的训练。脚尖着地，腿部带动脚后跟抬起，可以明显感觉到小腿的发力。

第四招   单腿保持平衡，抬起膝关节，用脚做写字的动作，可以写家人的名字、朋友的名字等。如果不好保持平衡，可以打开双手。想要提高难度，可以不打开双手，甚至闭上双眼。（以上四招转自7月25日《中国体育报》05版）

每个季节要按照相应的节气生活，尊重时间规律是自然之法，也是中华民族古老文明和智慧的结晶。2016年11月30日，联合国教科文组织正式通过决议，将我国申报的“二十四节气”列入人类非物质文化遗产代表作名录。关于节气，我们有太多可以说给孩子听的，尤其家里的老人，岁月沉淀下丰富的经验，丰厚的感情，化作日常的叨念、叮咛。

越是值得了解、亲近的文化传统，越要以孩子乐于接受的方式来讲述，我们想给孩子们毫无距离感的二十四节气，这样的愿望与著名儿童绘本作家、京味儿作者保冬妮不谋而合。历时五年，我们和保冬妮及绘者共同打造了一套饱含浓浓中国情的“二十四节气旅行绘本”。本套书共二十四册，是一套独具匠心的旅行绘本，以二十四节气为时间线，展现了二十四个中国城市和乡村的农耕生活、自然风光、风土人情，带读者在最合适的季节去最美的地方，感受各具特色的地方文化。

书中讲述了主人公贝儿和家人随着节气去二十四个城市或乡村旅行的故事，旅途中增长见识，感受不同地域的文化。他们游玩了北京胡同、天津乡间、杭州天目山、广西耕田、皖南古镇、成都闹市、苏州园林、湖南洞庭湖、贵州侗乡古寨、新疆吐鲁番、甘肃张掖敦煌、内蒙古大草原……跟随这套书，孩子走遍祖国的大好河山，领略中国文化的万千气象。

这套书融合了节气的物候知识、历史故事、重要的农事活动、中国传统节日、有趣的民俗项目、时令饮食与养生，以及当地的名胜古迹。例如，春分竖蛋、采春茶，谷雨看养蚕、观蜀绣、听“薛涛笺”的故事，芒种参加侗家百家宴、游古寨、学种田，夏至去吐鲁番火焰山，大暑在内蒙古过那达慕草原风情节。

这是一套兼具文学性、艺术性、知识性且生活气息浓厚的多功能绘本，给孩子们以中国农耕文化的熏陶，充满团圆、和睦、敬老、敬畏自然等中华传统文化、思想与情感，快乐中带有温情，洋溢着当代中国普通百姓生活的美满与幸福。

作者保冬妮对文化传播有着自己的思考，坚信知行合一才能达到阅读和教育的最佳效果。书中融入生活教育和自然教育的理念，带领小读者从书本走向生活，走进自然，将知识穿插在旅行故事中，将二十四个城市和乡村的时令美食、特色美景一网打尽。这套绘本是“舌尖上的中国，足尖上的节气”，满足了读者追求愉悦体验的天性。

这是一套为3—6岁孩子创作的二十四节气图画书，一套中国文化地理绘本，也是一套中国旅行美食地图，带着孩子体验一场场节气自然之旅、一场场美食美景之旅、一场场文化民俗之旅。这套“二十四节气旅行绘本”把节气、农耕文化、传统智慧与现代生活、中国地理、吃喝玩乐相结合，带着读者不仅走进中国传统文化，也走遍祖国大好河山，构架出一幅时空交错的中国文化地理长卷。

这套书未经出版，就已经受到广泛的关注和支持，入选“原动力”中国原创动漫出版扶持计划和2019年度国家出版基金资助项目。2019年上市至今，历时四年，“二十四节气旅行绘本”累计销量突破100万册。这套书刚出版，就在众多节气主题的同类儿童读物中脱颖而出，源于作者保冬妮最初经过深思熟虑的创作构想。

保冬妮认为，孩子了解二十四节气知识，其实是在了解自然和哲学，了解生命和死亡，了解繁盛与凋敝，了解出发和结束。带孩子认识和了解二十四节气，是一场十分生动自然的通识教育。