新冠还有风险，预防不容忽视。对自我健康负责，从身边小事做起。

为有效预防新冠肺炎，提升自身健康水平，结合当前新冠病毒奥密克戎变异株传播特点，山东省疾病预防控制中心向全社会发出“预防新冠，做自己健康第一责任人”十项倡议。跟着大山一起来看看吧~

一、戴口罩

在室内外人员密集场所、乘坐电梯或公共交通工具时，在出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，在医疗机构就医时，均应规范佩戴口罩。口罩须及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；废弃口罩不可随意乱扔，要规范处置。

二、勤洗手

在外出返家，护理照护他人，触摸口眼鼻，咳嗽或打喷嚏，清理垃圾，接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施后，均应及时洗手或手消毒；手部消毒液要选用有效期内的合格产品。

三、常通风

人员拥挤的室内办公室和集体教室要勤通风。家庭要择时开窗通风，每日开窗通风至少2～3次，每次20～30分钟；家中人员较多或有病人、访客时，建议随时开窗通风；使用空调要注意通风换气和消毒清理。家中有居家隔离人员时，其所在房间应关闭房门，单独开窗通风。

四、少聚集

尽量不去人员密集、空气流通差的场所，远离有发热或咳嗽症状的人员，减少聚集性活动，保持安全社交距离。

五、保持环境卫生

日常居家办公要经常清洁卫生，必要时进行预防性消毒。卫生间马桶冲水前要盖马桶盖，保持存水水封。

六、养成卫生习惯

注意健康礼仪，咳嗽、打喷嚏时要采取必要遮掩措施。加强身体锻炼，保证睡眠充足，保持心态健康，健康饮食，戒烟限酒。

七、做好健康监测

出现发热、干咳等症状时，不带病上班、上学，不参加聚集性活动，不乘坐公共交通工具，非必要不出入公共场所，外出佩戴口罩，减少传播风险。根据需要适时进行核酸检测和抗原自测，做到早发现。

八、主动接种疫苗

无接种禁忌、符合接种条件的居民应全程接种新冠病毒疫苗，全程接种后满3个月应及时加强免疫。老年人和有基础疾病的慢性病患者应尽快接种、“应接尽接”。 

九、主动学习健康知识

主动学习新冠病毒相关科学知识，关注官方权威发布信息，保持冷静理性，不信谣、不传谣，弘扬正能量，共同维护健康有序的社会秩序。

十、主动配合疫情防控

一旦确认成为阳性感染者或被判定为密切接触者，要立即远离人群，规范佩戴口罩，做好自我防护，配合开展流调，主动落实后续防范措施。

您我共同努力，共创健康美好生活！

山东省疾病预防控制中心

2022年12月7日

做自己健康的第一责任人

相关科普知识你是否了解

如何正确佩戴口罩？

佩戴口罩误区有哪些？

口罩如何临时保存？

跟大山一起来涨知识吧~

佩戴口罩误区

一、医用防护口罩佩戴误区

  口罩下带位置过低，或未拉紧，口罩下部会漏气

 下带未套过头，口罩下部会漏气

 口罩上带过低，或未拉紧，口罩上部会漏气

 上下带交叉戴反，口罩变形，从侧面漏气

 口罩上下带被剪断，改成耳带，影响气密性

 口罩戴反，金属边条在下面

 口罩未遮住鼻子

 口罩未没遮下巴

 叠戴两个口罩，影响气密性

二、医用外科口罩佩戴误区

  口罩戴反，金属边条在下面

  口罩戴反，浅色面朝外

  口罩未遮住鼻子

  口罩带在下巴上

注意：

口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质，长时间不更换会导致细菌滋生。医用防护口罩累积佩戴时间不得超过4小时。医用外科口罩累积佩戴时间不得超过8小时。

口罩在变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会降低，需及时更换。

多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。

正确佩戴、摘取口罩步骤

一、医用防护口罩

（一）佩戴步骤

佩戴口罩前按《医务人员手卫生规范》实施手卫生。

检查口罩外包装，口罩需在有效期内，包装无破损。

打开口罩，用手托住口罩，使鼻夹位于指尖，让头带自然垂下。

鼻夹朝上，用口罩托住下巴。将下口罩带（颈带）拉过头顶，放在颈后耳朵以下的位置，将上口罩带（头带）拉过头顶，放在脑后较高的位置。

将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向两侧移动，塑造鼻梁形状。

气密性检查：用手罩住口罩并快速呼吸，确保口罩不会漏气，佩戴完成。

（二）摘取步骤

用手慢慢地将颈部的下口罩带（颈带）从脑后拉过头顶。

拉上口罩带（头带）摘除口罩。对于配有可拆卸调节装置的口罩，双手可从后方稍用力拉扯口罩带，将其与调节装置脱开，捏住口罩带摘下口罩。

用手仅捏住口罩系带丢入医疗废物容器内，整个过程手不应触及口罩。

二、医用外科口罩

（一）佩戴步骤

洁双手 

佩戴和摘除口罩时要洗手，摘除口罩时不用手直接接触口罩外表面。

辨内外

分清口罩的正、反面，保持深色面朝外。

严密合

将口罩覆盖面部，使鼻夹结构在上面。固定头带或耳带。按压金属条使之紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。

（二）摘取步骤

抓住耳带解下口罩。

避免接触口罩外面。

用手捏住口罩系带丢入医疗废物容器内。

口罩临时保存方式

一、保存误区

  拉至下巴处 ×

  挂在耳朵一侧 ×

  直接放在包里/兜里 ×

  挂在手臂或手腕上 ×

  随意放在桌子上 ×

二、正确保存方式

疫情当前

让我们一起行动起来

从小事做起

戴好口罩

做好自己健康的第一责任人

素材来源 | 山东省疾病预防控制中心

微言教育 北京协和医院

编辑 | 袁怡宁

责任编辑 | 苗立群 周晨静