12月15日是世界强化免疫日。虽然这个国际日是为了消灭脊髓灰质炎而设立的，但随着新冠疫情的3年持续，“免疫力”的重要性受到更多关注。

日常生活中，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来，也更容易受到疾病的侵袭。

免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力？山东中医药大学附属医院综合内科主任孙丰雷为大家支招。

教你如何提高免疫力，对抗新冠病毒。

面对负面情绪，可采用简单的调节方法进行调整，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等，也可以通过阅读、音乐、倾诉来转移注意力。

尤其是新冠病毒感染者居家治疗期间，不要长时间刷手机、看电视，或者黑白颠倒睡眠混乱，每天合理规划，让自己过得更充实。

成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等4大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮250～500毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆制品含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4～6两为宜。蔬菜、水果含丰富的矿物质、维生素和纤维素，有助增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少吃1斤。米、面等谷物，为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5～8两为宜。

强度适宜的体育运动。强度适宜主要表现为运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。运动中出现任何不适要及时停止，并咨询医生。患有心脏病，高血压、糖尿病等的慢性疾病者，最好在专业医生或康复师指导下运动。运动前进行充分热身，运动时以少量多次原则适当补充水分。运动后，进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

从疫情出现开始，很多中医专家就推荐，艾灸可以辅助治疗新冠疫情，加快不适症状的消失。难道，阳了艾灸就可以？孙丰雷指出，艾灸、熏艾并不适用于每个“小阳人“。