南方有“+音”，每周末晚10点与您准时相约。

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最近，一个朋友的状态看上去不太好，总感觉她好像挺疲惫的。问了原因，原来是她孩子还小，晚上下班就要陪孩子玩，还要哄孩子睡觉，常常折腾到晚上10点多，等洗漱完毕，基本就接近12点了。

按说这时候应该早点休息，这样第二天才能有更好的精神状态去工作。但她说，经历了哄孩子的疲惫时间，总觉得需要通过看一会儿视频，来消除心中的压抑。

似乎每一个晚睡的人都有自己的理由，只有在夜深人静的时刻，我们才能丢弃种种身份，成为独立的个体。

只有这个时间段，才是不被人打扰的时光，我们才能回归自己。

于是，我们便通过熬夜，通过挤占睡眠时间来让自己回血。

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报复性熬夜，是指人们在白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿的行为。

对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——

在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画……哪怕明明困得厉害，也得听两段相声，刷刷短视频，熬到凌晨睡觉才踏实。

这种想法在学生党和打工族中尤为严重。

他们将熬夜视为一天的最后冲刺时刻，意图用延缓睡眠，来实现自己在白天无法完成的“想做的事”，用健康与生活对赌，重拾生活的掌控感。

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“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照心理学的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。

为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

然而，如果“过度补偿”，我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

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要摆脱报复性熬夜的状态，也不难，我们给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。

1.适当奖励自己，提高自制力。

在白天工作时劳逸结合，在努力学习后适当奖励自己，补充自我的控制能量，从而形成良性循环，让“报复性熬夜”不再重来。

2.学会独处，给心灵放个假。

每个人都需要一段独处时间，当你放下手中的事务，从压抑的空间里走出来，静静体会休憩的平和。你会发现，烦躁的心灵将回归到健康的状态，进入“报复性熬夜”的频率也大大降低了。

3.提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床。

研究发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

如果你也是一个深受“报复性熬夜”困扰的人，不妨实践一下以上的建议。今晚，早点睡吧。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

来源 | 景夜思（ ID：zjyesi）、简单心理（ID：janelee1231）、中青校媒 广东（ID:gdxmlm）

主播 | 芮康帆

录制 | 黄泽伟

编辑 | 洪鑫

校对 | 冯志坚