大家好，我是您的医生朋友，李多多。

您是否有过这样的感受？感到手腕莫名有根筋拉着疼痛，一开始只是时不时疼一下，然而几个月后拎个水壶都感觉酸痛无比，手腕一按就疼，大拇指一动更疼，这个时候您就需要考虑自己是不是得了腱鞘炎。

早年间我曾帮很多人治愈腱鞘炎，大家可以看我的视频《小姑娘老是喜欢抱着妹妹玩，导致自己腱鞘炎？》

有个很简单的自测方法，伸出一只手，弯曲大拇指并用另外四个手指头握住，形如一个拳头，然后伸直手臂，向下屈手腕，如果这个时候感到腕关节疼痛那就是腱鞘炎。

除了出现疼痛酸楚，还会发僵，关节卡顿，手指不能弯曲，有些患者还会长疙瘩，那这个疙瘩实质是腱鞘囊肿，接下来我将结合我多年的临床经验，给大家分享一个最直接有效，重点还不需要花一分钱就能解决的好方法，帮助各位解决眼下棘手的问题。

除了视频中的手法复位，其实热疗的效果也很立竿见影，不用再贴膏药，更无需手术来一刀，用37度左右的温热水泡一泡，每天泡3到4次，坚持一个月，都会见到效果。腱鞘炎实质上是一种炎症，长期用手难免会出现诸如此类的毛病，不用担心，找对病因及时诊治。那么如何避免后续复发呢？很简单，那就是减少用手的频率，因为劳损的部位虽然会消除疼痛，但不能避免复发。

再给大家分享一些推拿按摩的注意点：

第一步：揉，找到一只手患病的部位，顺着主要疼痛的位置，沿着大拇指外侧一直到手关节的位置，轻轻地揉

第二步：推、捋，依次向上、向下推、捋，消除腱鞘内的肿胀。

第三步：拔、伸，另一只手握住拇指进行拔伸，帮助拇指恢复手指运动。放松肌肉减轻疼痛，

第四步：顺时针方向和逆时针方向转动手腕各25圈，主要缓解手腕肌肉酸痛的感觉，用力展开双手的五指，持续20秒，2到3次，目的是为了增强血液循环。

第五步：用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次，防止僵硬。

第六步：用一只手的食指和拇指牵拉另一手的手指，从大拇指开始缓慢均匀地进行，促进血液循环。

第七步： 手掌上下摩擦至微热，每天3分钟，也可以手握一个物品，握住不动，坚持6秒。

今天的小妙招，大家学会了吗？后续还会更新更多实用的医疗科普。