当前，增强自身免疫力是健康最坚实的护盾。12月19日，湖北疾控专家为大家给出增强免疫力的实用建议。

哪些行为有助于增强免疫力？吃富含优质蛋白质的食物和新鲜的蔬菜水果；保持健康体重和适量的运动；少喝酒，不抽烟；保证睡眠和健康积极的心态；保持个人卫生，多通风，勤洗手。简单地说就是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，保证睡眠，践行健康生活方式。

合理膳食

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质。保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量”！人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪是身体能量来源的“三个帮”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得适当，平衡膳食，保证食物多样化且有营养。

增强免疫力的饮食建议

1.摄入优质蛋白质。2.限制糖、酒精、加工肉三大致癌物摄入。3.保证食物适量且多样化。

适量运动

运动可以保持和增加T细胞的分化多样性。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

增强免疫力的运动建议

1.控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。2.避免突然之间的运动量增加。3.如果身体出现不适，请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。

保持良好的心态

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

增强免疫力的心理学建议

1.避免生活中负面事件，及时察觉自己的情绪，并积极调整。2.注意观察自己的心情、压力和焦虑。3.在有必要的时候寻求情绪管理（如心理医生）。

保持充足的睡眠

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大为下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。

增强免疫力的睡眠建议

1.每天保持至少7小时以上的有效睡眠。2.避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠时间不规律。3.日间的补觉能有助于免疫力的提高。4.优化睡眠的规律，减少睡眠前的“屏幕时间”。

采写：记者江梦晴 通讯员周鹏

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早上好

保持自律，积极用心，那些努力的时光，会照亮你前行的路。

统筹｜陈昌 设计｜张莉

（长江日报出品 来源：长江日报、新华社、人民日报、央视新闻等 制作：朱晨颖 封面图制作：张莉）

【编辑：张靖】

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