对于任何疾病的管理，都应该是预防第一，颈椎病也不例外。

良好的保健可以减少或延缓颈椎病的发生。那么，疫情居家期间如何有效预防颈椎病的发生？

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼：在居家办公或业余时间，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 选择合适的枕头：避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使颈部肌肉持续处于紧张状态，当然也会增加椎间盘的压力，还有加速颈椎退变的可能。

不用枕头也不好，这样使头颈部处于仰伸状态，从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内，并压迫与刺激脊髓神经组织。

选择枕头就应该“高不成低不就，合适才好”，枕头不宜放在头顶部，以放置在枕颈部后方为宜，这样可以维持头颈部的生理曲线。

枕头的合适高度是，侧睡时枕头与肩同高，仰睡时颈下要充满枕头。

一个良好的睡眠体位，既可以维持整个脊柱的生理曲度，又可以是全身的肌肉得到休息，可以调整小关节的生理曲度。

如果长期保持不良的睡眠姿势，人体的肌肉就像一直上紧的发条一样，发条上得太紧容易断，肌肉长期紧张也会造成不可逆的损伤！

3. 注意颈肩部保暖，避免过度疲劳。

4. 长期伏案工作者，应定时改变头颈部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

每隔1～2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

5. 注意端正头、颈、肩、背的姿势，尽量要保持脊柱的正直。

座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。避免长时间半躺在床头（葛优躺），曲颈斜枕看电视、看书以及使用智能手机等。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 骨科七病区 王圣淳

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