没想到“愿你快乐不止5分钟”的第五季脱口秀大会总决赛，我笑得最大声的一个梗居然是：

我妈总怕我乐极生悲。笑死，我现在根本就不乐。我平时的生活状态只有三种：中悲、大悲、超大悲。

笑过之后我突然意识到，鸟鸟这个包袱会如此炸场，是不是恰恰说明我们大部分人其实都觉得人生的烦恼远超快乐，“快乐不止5分钟”真的很难呢？

你可能会说，这还用问？古人不早就说过“人生不如意事十之八九”吗？

不过，日本知名精神科医师桦泽紫苑却认为，烦恼并非没有解决之法。

通过“桦频道”及其心理研究所，桦泽医生一共分析了50万人的咨询案例，从中提炼出了55个“共通的烦恼”。

在阅读了100本以上与烦恼有关的心理学、脑科学、社会学、哲学、宗教类的书籍后，桦泽医生结合自己15年的临床经验，总结出了一套超实用的“烦恼消除法”。

耗时3年，桦泽医生最终将其方法写成了《人生烦恼咨询室》一书。

这本书在日本上市半年内就紧急加印6次，狂销25万册以上，一直稳居心理类图书榜单的top1。

下面，就让我们一起走进这间咨询室，看看到底怎样才能消除我们的人生烦恼吧。

提到烦恼，这种“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”的感受想必人人都不会陌生。

因为每个人的一生都不可避免地会陷入一张烦恼的大网之中。

这张网由人际关系、个人生活、工作、健康和心理5大部分的烦恼交织而成，你中有我，我中有你，真真是让人“斩不断，理还乱”啊。

但究其源头，我们不难发现，所有的烦恼其实都有一个共同的特征，那就是会让人产生不同程度的压力。

那么，是不是只要消除了当前存在的压力，我们就不会烦恼了呢？

比如，一道数学题，你已经反复给娃讲了3遍，可娃还是不会。这时你心平气和地对娃说：

“算了，估计是妈妈讲得不对，你别做这道题了，等明天听老师评讲吧。”

看起来娃现在必须做对这道题的压力是解除了，可毫无疑问，他的烦恼一定是成几何倍数的增加了。

他会想：如果明天老师评讲了这道题我还是 不会做怎么办？下面的题我又做错了怎么办？下次万一又把这类题做错了怎么办？

发现没有，只要娃一直纠结于产生压力的原因本身，也就是他为什么弄不懂这道题，他的烦恼就不可能真正地消除。

又比如，如果我写不出文章就选择摆烂放弃，还找一堆客观理由给自己“解压”，我也只会“放弃一时爽，烦恼见风长”。

本书作者一针见血地指出：

根据我的临床经验，越是认真的人越容易抑郁。因为认真的人只会一味地去正面对抗压力，不停和原因死嗑，结果总是感觉不安和烦恼，无法将压力归零。

心理学上有一个术语叫“心理韧性”，指的是人面对困难和挫折时的心理协调和适应能力。

那些能够将压力归零并成功消除烦恼的人无一例外，都具备一套游刃有余的“烦恼消除法”。

“听了无数的道理，可还是过不好这一生”。这个问题在你翻开这本书时，作者就已经给你想到了：

我在自己的频道上传了超过2500个解决烦恼的视频，得到的很多回复都是：我尝试了一下，马上就取得了效果。

在这些根据作者的经验总结出来的可行方法中，我觉得最基础也最实用的方法有以下几个：

第一，行动、行动、行动，重要的事情说三遍！

英国哲学家托马斯.霍布斯说过，人类感情中最本质的东西就是恐惧和不安。

从脑科学的角度而言，只要面对烦恼或不安，人的大脑就会立马分泌一种叫“去甲肾上腺素”的物质来提醒你“快点采取行动”。

如果你总是抱怨却始终“不行动”，那么你的负面能量只会越积越多，最终将你直接击垮。

作者提出了3个最简单有效的行动：

（1）说：将自己的烦恼告诉朋友或身边的人，哪怕只是大叫一声“混蛋”也能缓解压力和烦恼。

（2）写：写下自己的烦恼，就相当于将压力释放出来。这样做还有利于整理思考，并且起到将烦恼明确化的作用，坚持下来能够有效提升自己的洞察力。

（3）运动：如果不安的感觉非常强烈，立刻走出门去跑步或做其他的有氧运动。

第二，用自己的力量解决。

很多人按照上面的三个行动方法行动之后，会面临一个普遍的问题：根本没有效果呀！又是一本鸡汤书！

然后，就把书丢到一边，又开始周而复始地“摆烂”之路或者又去找下一个可以立即见效的方法。

永远寄希望于他人现成的方法而不依靠自己的力量去解决办法中遇到的问题，你的问题就永远得不到根本的解决。

比如，你雄心勃勃地宣称自己要挑战公众号日更50天，为此你看了无数的技巧和方法。

结果才更文5天，就发现自己写不出来了。

这时，你不去认真思考自己为什么“写不出来”，也不调整相应的方法，而将注意力再次转向了“写不出来”本身，那么放弃更文就成了唯一可以预见的结果了。

作者给出的正确方法是：

（1）将烦恼尽可能详细地写出来。

（2）调查就对方法：

这里的重点是，首选书籍而非上网搜索。并且一定要从书中找出至少3个自己确定能做到的行动，并将其写在本子上。

（3）行动：

按照方法采取的行动至少要坚持2周以上的时间。

如果发现坚持不了，就要立刻降低行动难度，直到找到自己确实能做到的行动方法为止。

（4）反馈：

这一点常常被忽视，其实却极为重要。

坚持行动2周以后，需要评价自己3个行动的完成情况：

评价的顺序1：写出3个没完成的原因

评价的顺序2：写出3个没完成的部分

评价的顺序3：写出3个接下来的行动

只要我们能用上述的方法加以练习，养成将“烦恼”替换成“行动”的习惯，你的烦恼必将彻底消除。

第三、保证有规律的生活。

说实话，我看到这个方法的第一反应是：这也太老生常谈了吧？

可是，我当我看到作者给出的一组数据后还是吓了一跳：

日本的抑郁症患者的数量已经超过了100万，还不包括轻症和隐形的人。

长期生活不规律会势必会导致人的自主神经紊乱，而这正是抑郁症和一切烦恼的前兆。

因此，养成正确的生活习惯真的非常非常重要。

（1）每天至少保证7小时以上的睡眠，越是压力大越要保证，6小时是底线。

（2）每周进行150分钟以上的有氧运动，对抑郁症患者能起到和药物治疗同样的效果。

所以，请务必开始运动啊！实在不想运动，在早起的一个小时内，每天散步15-30分钟应该不是特别难吧？

（3）饮食：病都是吃出来的，这点就不用多说了。

世界再纷扰，生活再疲惫，我们也不要忘了好好照顾自己。

不知道从何开始的你，就从阅读这本书开始吧。