怎么才能更快瘦下来？减肥的关键是提升热量缺口，才能促进体脂率下降。我们除了要在白天保持自律饮食，提升活动代谢外，晚上这段时间也是非常重要的。减肥的人，晚上做对一些小事，可以让你消耗更多卡路里。

晚上只要做到以下几件事，就可以让你在睡觉时持续燃脂，醒来体重继续下降！

首先，晚餐前先喝水。

在饭前喝一杯水可以帮助你控制饮食量，赶走假性饥饿感。水是没有热量的，比各种奶茶、可乐要健康得多。

多喝水可以填充胃部，减少进食量，也可以润滑肠道，促进肠胃蠕动，缓解便秘。我们要学会主动喝水不要等口渴了才喝水。

其次，晚餐热量摄入不超过500大卡。

晚餐不宜吃得丰富，因为晚上活动量减少，摄入过多热量会转化为脂肪储存起来，不利于减肥。

建议，晚餐要吃得清淡少聚餐，不要叫外卖，避免大鱼大肉，以低热量、高纤维的食品为主，少吃主食，多吃一些高纤维蔬菜，补充适量优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉等。

此外，拒绝宵夜和睡前4小时不进食。

睡前吃宵夜的人，摄入的热量会转化为脂肪堆积起来，不利于减肥，还会影响睡眠质量。做到睡前4小时不进食，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪。

如果你睡前感到饥饿，睡不着的话可以选择喝一杯低脂牛奶或者吃一些黄瓜、鸡蛋来缓解饥饿感，这样可以避免因进食热量过高，而导致体重增加。

最后，睡前泡泡脚。

泡脚是一项养生活动，泡脚可以放松身体，促进血液循环，有助于睡眠。在深度睡眠状态中，身体会释放生长激素等燃脂激素，有助于消耗体内多余脂肪。

总之，只要做到以上几件事，就可以让你在睡觉时持续燃脂，提高减肥效果。

来源：增肌减脂