不得不承认,多数女性朋友都不喜欢运动,因而更容易被便秘找上。还有些女性朋友在生产完之后,只是一味的进补,吃了很多大鱼大肉,导致体内缺乏纤维素和水分,从而出现便秘情况。如果你刚好便秘了,不严重的情况下先不要盲目的去吃药,要知道是药三分毒,应该在日常就进行调理,防止便秘的发生。那么女性便秘怎么办?接下来就给大家介绍一下。
1、保持水分充足。
肠道过于“干燥”也可能会导致便秘,因此大家日常生活中也要注意别让身体“缺水”了。当然,喝水千万不要等到口渴了之后再去喝,因为当你感觉到口渴的时候往往身体已经处于缺水状态了。如果你有便秘情况,不妨每天起床后喝上一杯水,可以刺激胃肠蠕动,同时软化大便,使之更容易被排出。
2、尝试腹部按摩
女性有了便秘的情况后,应该试着多按摩下腹部,这样做能够刺激肠胃蠕动,帮助宿便顺利排出。具体做法是:将左手掌心置于右手手背上,后将手放在腹部,按顺时针方向围绕肚脐按摩,这样能够帮助缓解便秘情况。
3、尝试腹式呼吸
腹式呼吸对于改善便秘还是很有效的,因为这种方法整个人需要更加“用力”的呼吸,可以有效的锻炼到腹部肌肉的力量,同时促进肠胃的蠕动,帮助有害物质从体内排出,从而缓解便秘。
4、每天喝杯酸奶
酸奶是一种富含益生菌的饮品,当你出现便秘情况的时候,不妨喝上一点酸奶,给身体补充一些益生菌。这些益生菌就会在我们的肠道中发挥作用,促进肠道蠕动,缓解便秘的情况。
5、养成好的排便习惯
这需要我们戒掉一些排便的坏习惯,比如说懒得跑厕所总憋着,或是边看书/边玩手机边上厕所,导致蹲坑的时间特别长,这些不好的行为都是会造成便秘的,因此,大家需要养成良好的排便习惯。
当我们出现了便秘相关症状的时候,需要及时改掉不好的饮食习惯,避免吃辛辣、刺激以及高糖高脂肪的食物,这时候多吃些水果蔬菜,并且保持水分供给,刺激肠道蠕动起来,便秘问题就会迎刃而解。此外,酪酸梭菌也是可以帮助改善便秘情况的,酪酸梭菌能够帮助我们修复胃肠黏膜,同时助力恢复肠道菌群的平衡。
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