《月令七十二候集解》曰：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。

（照片来源于网友sea）

冬至来了，快跟着杭州市红会医院的中医专家一起学养生。

防寒保暖，穿衣遵循九字诀

在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风”九字口诀，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则以保暖性强的羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

腰、腿、足是保暖的重中之重，如果保暖做的好，全身都会暖和。

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，一般18~23℃比较合适。

常晒背以养阳

风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

在气候寒冷的冬至时节，如若碰到阳光充足的天气，应适当出门晒晒后背，有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，一定程度上能预防骨质疏松。

艾灸强身健体

冬至艾灸保健能够起到温阳补气，温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力。

常用要穴：

关元穴

该穴位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。艾条灸10～15分钟，艾罐灸20～30分钟。

中脘穴

该穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度，对胃部疾病有良效。艾条灸10～15分钟，艾罐灸20～30分钟。

足三里穴

在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上。灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。艾条灸10～15分钟，艾罐灸20～30分钟。

注意:

1.艾灸应尽量在白天进行，中午最佳,有利于阳气升发。尽量不要在晚上艾,容易引起失眠，也会导致上火。

2.艾灸时应注意避免艾灰脱落烫伤皮肤。

3.除了热征者不宜艾灸，饥饿及饱食、饮酒后也不宜艾灸。妊娠妇女如需艾灸，须在医师指导下进行。

来源：钱江晚报

编辑：王静