冬季日照时间缩短、寒冷且干燥 ，慢性病患者往往无法适应突如其来的变化而使得本身所患疾病及其并发症加剧。有研究表明，心脏病发作、精神分裂症、脑梗及后遗症、高血压和糖尿病并发症等情况在冬季病情更加严重。

那么，冬季应如何预防慢性病发作呢？

◆慢性病患者不宜过分强调“进补”

慢性病患者应控制总能量的摄入，保证食物的多样性、合理搭配，可适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白，适当增加杂粮和豆类的摄入，蔬菜及含糖量低的水果要多吃，宜少食多餐，规律进食。避免多油、多盐、多调料等重口味的烹饪方法。慢性病患者还应戒烟，并限制饮酒。保证足量饮水，提倡主动饮水。

◆饮食速度不宜过快

冬季身体能量消耗较少，过快饮食易引起能量堆积，进而导致超重或肥胖，甚至引发血糖和血脂异常。饮食速度过快还可能导致胃肠不适等症状。用餐时间15分钟左右为宜，可以通过减少每口咬食物的数量、增加咀嚼和吞咽的次数等实现细嚼慢咽，从而控制饮食速度。

◆慢性病患者冬季体育锻炼应注重科学性，避免剧烈运动

慢性病患者适合开展休闲型体育活动，如散步、太极拳、八段锦、拍手操、广场舞等，在享受其中乐趣的同时缓解精神压力，促进心态平衡。

◆冬季晒太阳有助于提高免疫力

每次晒太阳30分钟左右，在促进机体血液循环的同时，血液中维生素D3的含量显著升高，从而提高机体对钙、磷的吸收，促进骨骼和牙齿健康。

◆慢性病患者不宜空腹洗澡

洗澡时，体内新陈代谢相对加快，能量消耗增多，短时间内会引起血糖和血压降低，从而出现心慌、四肢乏力等症状；洗澡水不宜过热，过热的洗澡水会加重皮肤干燥，刺激皮肤产生瘙痒症；洗澡时间不宜过长，洗澡时，全身血液重新分布，血流量表皮较多而脑组织相对较少，长时间洗澡可能引起头晕眼花，甚至晕厥、摔倒引发意外伤害。

来源 云南疾控微信公众号

责任编辑 袁熙

责任校对 朱丽

主编 何晓宇

终审 陈洁