近期，为遏制新冠病毒的传播，落实防疫措施，部分学校学生转为线上学习，户外活动时间减少，电子产品使用增多，将增加近视发生和发展的风险……

线上学习期间我们如何预防近视？长沙爱尔眼科医院大视光专科李晓柠博士及团队贴心为您整理一些妙招，赶紧告诉孩子们吧！

一、电子产品选择和摆放

1、电子产品的选择

●宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品；

●相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。

2、电子产品的摆放与观看

●电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

●使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50cm（约一臂长）以上；手机的观看距离不小于40cm。

●电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

●观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。

二、采光与照明

1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

三、家庭书桌椅调整

1、对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4cm”的原则，调节桌椅高度。

2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

四、养成正确的读写姿势

1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2、观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3、不躺在床上或沙发上视频学习。

五、用眼行为与眼健康

1、连续视频学习时间超过20-30 min，向6 m以外远眺至少10 min。

2、视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。

4、居住在疫情低风险社区，在做好疫情防控的基础上，家长可适当安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

5、疫情期间宜暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动， 如果确有验光配镜需要，应提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊，避免交叉感染；在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。

六、日常生活行为与手卫生

1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

来源：长沙爱尔眼科医院

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