盼啊盼

终于等来了冬至

都说“冬至大如年”

这一天全国各地都有不同的风俗

比如吃饺子、吃汤圆、酿米酒等

其实，不光是传统民俗

浙江大学医学院附属第一医院中医专家表示

冬至养生也有很多讲究

冬至当天，太阳直射南回归线，对生活在北半球的人来说，这一天是黑夜最长的一天，冬藏之气致此而极，之后，白天就要渐渐变长。

“中医认为，人是自然界的一份子，人在生命活动过程中，通过自身调节机制，使人体生理活动与外界环境气候变化相适应。”浙大一院中医科副主任（主持工作）李剑平副主任医师表示，人体也要顺应冬至昼夜长短的变化而变化，养生要做到敛阴气、重护阳，食进补、因人异，调情志、强体质。

敛阴气，重护阳

冬至昼最短夜最长，中医认为是一年中阴气最为强盛的一天，之后阳气开始缓慢生发，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，古代也有寓意新生命的含义。此时由于天气寒冷，人们的活动多由动转静，也非常有利于阳气的蕴藏。

而中医传统理论认为，只有体内阳气充足，才会达到治疗疾病的目的，所以，冬至养生重点要调护阳气，避免因寒冷等外邪侵袭致使阳气受损。尤其是要保护好头部、背部和脚部。

“我们讲头是诸阳之会，既是阳气汇聚的地方，也是阳气散失最快的地方。”李剑平副主任医师提醒，出门最好带上帽子，尤其是老年人或有慢性疾病人群，要避免发生心脑血管疾病。同时，由于足底有很多与脏腑相关的穴位，且保温能力有限，容易受寒，古人也有“百病从脚起”的说法，他强烈建议做好足部保暖，不裸露脚踝，多做足部运动或入睡前用热水泡脚。

食进补，因人异

而说起养生，食疗进补是一个永远都绕不开的话题。吃应季当季的食物，是食疗进补的主要原则。李剑平副主任医师也推荐了几种适合当下食用的食物。

韭菜

韭菜性温、味辛，入肾、胃、肺、肝经。有补肾温阳、益肝健胃、行气理血、散瘀解毒等功效。

但是，韭菜并不是人人都可以吃，也不是吃得越多越好，阴虚内热及疮疡、目疾、胃肠疾患的患者要慎食。《本草纲目》也曾记载：“韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌”。现代医学认为，有阳亢及热性病症的人不宜食用。

萝卜

萝卜性寒，味辛甘，有化痰清热、下气宽中等功效。萝卜素有“小人参”之称，现代药理研究也发现萝卜富含膳食纤维、钙、磷、铁、钾、维生素C、叶酸等营养物质，且属于低热量、低脂肪、高纤维的食物，适合想减肥的人群。

但需要注意的是，由于白萝卜性寒下气，脾胃虚寒者应该少吃，有消化性溃疡和甲状腺肿大患者不宜食用。特别需要提醒的是，人参不能和萝卜同时服用。

山药

山药性温，《本草纲目》提出其有“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛”等功效。除此之外，它还具有调节免疫、抗衰老、降血糖等多种药理作用，特别是对脾胃虚弱的人来说，有利于增强肠胃功能。

调情志，强体质

中医五行规律认为，五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应春、夏、长夏、秋、冬五个自然季节，所以冬季养生重在养“肾”。李剑平副主任医师指出，冬至后要减少阳气的消耗，保养肾的精气，要调节情志，养足精神，强健体魄。

1 要保持平和的心态和愉悦心情，不忧虑；

2 睡眠上要适应昼夜变化，早睡晚起，保护好体内阳气，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹；

3 适当进行户外运动，阳光有助于阳气生发，适当的户外运动可以增强抵抗力，但冬至后运动不适宜出门过早，不建议时间过长，不建议大量剧烈运动，不可满身大汗，避免阳气外泄。

俗话说“冬不藏精，春必温病”，想要来年过得健康，不妨赶紧按照专家的建议行动起来吧！