不知不觉之间，考研进入了倒计时，即将踏进考场的小伙伴们，你们准备好了吗？当前疫情仍在肆虐，同学们不仅面临考场上的大考，也在日常生活中接受着疫情对身心的全方位考验，因此，能在考研道路上坚持下来的同学们，已经是特别不容易了，先为自己点个赞吧！

南方医科大学心理健康教育与咨询中心精心为备考的同学们送上几个温“心”小锦囊，希望能助大家一臂之力。

坚定自己的信心

当做出考研这个决定并且能咬牙坚持到最后，你真的就已经赢了。

考研被称为“第二次高考”，但实际上，考研的心路历程，比高考要艰苦得多。

高考复习是群体作战，而考研是自己孤军奋战；

高考只需要一心备考，而考研还有毕业课题和英语六级，还有期末考和毕业招，更别说疫情的反复干扰了；

高考流程根本无需操心，而考研全套流程必须自己上心；

高考只要分数够了就只剩好好报志愿不要飘，而考研还有复试面试谁知道最后能不能拿到那一纸通知书；

高考无论主动被动都有人监督鞭策你，而考研，努力鞭策与抗拒诱惑全凭自觉……

所以，还坚持在考研路上的同学们，能克服这么多的困难，凭自己的意志力踏踏实实的走到这一步，真的可以说是非常优秀了！

在临近上考场时，坚定自己的信心十分重要。如果你感到担忧不安，你可以提醒自己所做过的努力，例如可以翻看一下自己满满当当的学习计划，或者密密麻麻的笔记，或者其他任何见证了你努力的东西。这一切都会给你积极的暗示，增加你的信心。如果认为自己还有些知识点没有掌握牢固，要试着安慰自己“没有关系”，因为你不需要考满分，你只需要尽你当下的力就好。

觉察并接纳压力

但其实，你知道吗？压力并不全然是一件坏事，有研究表明，中等程度的压力反而更有利于任务的完成。当我们感到有压力的时候，实际上是我们的身体被动员起来，帮助我们积极应对眼前的任务。

如果你感到压力，有三个步骤可以帮助我们处理这些压力。

第一，你可以试着觉察自己的感受，即把注意力集中到自己的内心和身体上，仔细地、全面地、不带评价地观察所有的身心感受。

第二，试着去描述一下自己的感受。你可以使用一些词语去描述这些感受，也可以采用其它你所擅长的方式去描述它们，比如说，想象一下这些感受像什么？甚至，你还可以把它们画下来。

第三，接纳这些感受的存在。我们没必要对抗自己的感受，因为那样只会让我们内心更加纠结。正如前文所说，适当的压力有利于任务的完成，既然如此，我们可以把感受到的压力看成是身体正在调动潜能，帮助我们取得更好的成绩。

积极应对焦虑

如果过度焦虑，就可能产生失眠、食欲不振、注意力不集中和抑郁等一系列的负面情绪反应。这个时候，我们可以怎么办呢？

小小的行动可以缓解焦虑。可以通过洗个热水澡，听听音乐，吃一点甜食，阅读一些时事新闻等自我减压方式来缓解焦虑。

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

肌肉放松：坐下，闭上眼睛；吸气，约持续吸气六秒钟，尽可能收紧肌肉；呼出吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；再重复二次即可。

想象放松法：在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉，想象放松方法。

保持稳态

从现在一直到上考场时，尽可能保持稳态。也就是说，尽量保持原有的生活作息，该运动运动，该玩就玩，该睡就睡，不要因为快考试了就盲目增加复习时间。你可以告诉自己：成为研究生要走很多程序，上考场只是程序中的一环。把一切都当作是按部就班的一部份。

稳定一致的生活，可以维持我们的熟悉感、掌控感，能够帮助我们保持心态平和。

最后，想跟同学们说，决定我们人生的，远不止那一两次成败；只要我们保持着对未来的信心和拼搏的勇气，我们每个人都能活出我们丰富精彩的人生。预祝同学们在考场上发挥出自己的最佳水平！