封面新闻记者  曾亚

12月23日，记者从四川省中医药管理局获悉，为进一步发挥中医药防控特色和优势，四川省中管局组织专家研究制定了《四川省新冠病毒防控居家中医药保健指引》，供人民群众更好地运用中医药方法居家保健。方案详情如下:

一、中药预防

（一）正常人群

主要组成：荆芥10g 防风10g 紫苏叶10g 陈皮10g 炒白术10g 炙甘草5g

（二）体弱人群

主要组成：荆芥10g 防风10g 紫苏叶10g 陈皮10g 炒白术10g 黄芪10g 炙甘草5g

（三）儿童

主要组成：荆芥5g 防风5g 紫苏叶5g 陈皮5g 炒白术5g 炙甘草5g焦山楂5g神曲5g

煎服方法：每剂熬药液约600ml，成人每次口服150ml，每日1-2次。儿童：7岁以下者，每次口服30-50ml，每日1-2次；7岁以上者，每次口服100ml，每日1-2次。

二、穴位保健

（一）穴位按揉

1.揉擦迎香穴

操作方法：采用擦法操作，左手擦左侧，右手擦右侧。先擦热双手，握空拳，以两手拇指指间关节背侧，紧贴于鼻梁两侧，上下摩擦;或以中指指腹上下摩擦。上下一次为一拍，可做4个八拍或以发热为度。每天早晚各做1次。适用于鼻塞、流涕、嗅觉丧失等情况。

【穴位定位】

迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

2.按揉风池穴

操作方法：采用拇指按揉法操作。双手放在头部两侧，掌心对着耳朵，双手拇指分别按在两侧的风池穴上。揉动的过程中，以自己感到酸胀为度，带动皮下组织运动，手指和皮肤之间不能有摩擦。适用于感冒、头晕、鼻塞、颈部僵硬、咽喉不适等情况。

【穴位定位】

风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

（二）穴位艾灸

1.穴位定位

（1）神阙

神阙穴位于腹中部，脐中央。

（2）关元

关元穴位于正中线上，脐中下 3 寸，具有培元固本之功。

（3）气海

气海穴位于人体前正中线，脐中下 1 寸半。

（4）足三里

足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

2.灸法操作

上述穴位施灸时，用艾条一根，点燃后距离穴位 2 至 3 厘米，对诸穴分别进行灸疗，每次灸 10-15 分钟左右，以身体舒适为度。每日 1 次，一周为一个疗程。适用于体质虚弱者，但是阴虚易上火的人群慎用。

3.注意事项

（1）艾灸时应选择舒适体位，肌肉放松，充分暴露施灸部位；

（2）保持房间温暖，防止受凉感冒；

（3）施灸时取穴精准，火力均匀，避免灼伤皮肤；

（4）年老者等反应迟钝者或局部感觉减退的病人，切勿施灸过量，避免烫伤；

（5）施灸过程中，防止艾火燃烧衣物被褥，施灸结束务必彻底熄灭艾火，防止发生火灾；

（6）不在过于饥饱、过于疲劳、精神过于紧张的情况下进行灸法。

三、合理膳食

每日三餐规律进食，饮食煮熟煮透，宜清淡易消化，食物多样，营养搭配均衡，保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水。可食用一些药食同源的食物，如萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、丝瓜、冬瓜等。也可根据情况合理选用药膳，茶饮等增强免疫力改善不适。推荐以下茶饮、药膳方：

（一）山药茯苓冬瓜汤

组成：山药50克 茯苓20克 冬瓜150克 薏苡仁30克

用法：加水适量在锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。可根据自己喜好加入瘦肉。

功效：健脾益气，祛湿化浊。

适于体型肥胖、油脂分泌较多者。

（二）薏米赤小豆粥

组成：薏米50g、赤小豆30g、冬瓜20g、荷叶5g

用法：常规煲粥，食用。

功效：健脾祛湿化浊。

适于易疲倦、大便稀、舌苔厚腻等痰湿偏盛者。

（三）沙参麦冬雪梨汤

组成：北沙参10克 麦冬10克 雪梨1只，蜂蜜适量。

用法：雪梨洗净后带皮切小块，与北沙参、雪梨一起放入锅中，加水煮开后停火，凉温后加入蜂蜜即可。

功效：滋阴清肺，养胃生津。

适用于口舌干燥、干咳无痰或痰少质粘、舌质红、舌苔薄等阴虚津伤者。

（四）银耳雪梨百合羹

组成：干银耳20g、雪梨1个、百合5g、冰糖适量

用法：银耳用温水泡20分钟，将泡好的银耳去根，撕成小块。雪梨去皮核，切成小块。百合掰成小块。将所有原料放入锅内，加入适量的水，烧开后调成小火炖煮20分钟，待锅内汤品炖制稍微粘稠，开大火加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食、凉食均可。

功效：养阴润肺

适用于口舌干燥、干咳无痰或少痰者。

（五）薯蓣饮

组成：生山药200克

用法：煮汁代水饮用，喝完添水再煮，代替每日所喝白水。

功效：健脾益肺补肾。

适用于平素疲乏、气短、便溏等气阴两虚者。

（六）健脾祛湿茶

组成：山楂20克 乌梅5克 陈皮10克 麦芽10克 甘草5克

用法：水500ml，煎汁代茶饮。

功效：健脾开胃祛痰

适用于胃口不佳、口淡无味属轻度痰食积聚者。

（七）芪枣茶

组成：黄芪15克，大枣10克

用法：材料放砂锅内，加水适量，用大火煮沸，再用小火煮约30分钟，取汁服用。

功效：益气补虚，升阳固表。

适用于体虚怕风、经常感冒者。

（八）制川贝母

组成：川贝母、雪梨、蜂蜜

用法：雪梨洗净后带皮切小块，按每20克雪梨、加川贝母1-2克、5毫升蜂蜜一起小火蒸30分钟即可。一日三次。

适用于干咳少痰、咽喉干痒、口干而渴等阴虚者。

四、中医运动功法

运动适度，可学习运用传统保健强身方法如太极拳、五禽戏、八段锦等，根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。